• قد 2, 2024

إذا تناولنا اللحوم الحمراء كل يوم ، فإننا نخاطر بقلبنا لا يعمل بشكل صحيح. ومع ذلك ، هناك آخرون أنواع اللحوم أننا يجب أن نأكل لأنهم يعتنون بصحتنا ويعطون الطعام.

هذه رأنواع اللحوم أننا يجب أن نأكل أنها توفر البروتينات والفيتامينات والمعادن التي تساعد على تشكيل الأنسجة والعضلات. على الرغم من أن لديهم كل هذه الخصائص ، تذكر أنه ينبغي استهلاكها باعتدال.

تستهلكهم!

1. السردين

لديهم نسبة عالية من الكالسيوم ، وفيتامين ب ، والبروتينات ، والحديد ، وأحماض أوميجا 3 الدهنية ، وأفضلها: فهي منخفضة السعرات الحرارية.

فهي سهلة الهضم ، ومفيدة لرعاية نظام القلب والأوعية الدموية والحد من نسبة الكولسترول في الدم والوزن.

2. خنزير

يوفر الفيتامينات والبروتينات والمعادن. ولكن كن حذرا: فهي غنية بالدهون المشبعة ، لذلك يجب عليك أن تفضل خفض العجاف مثل لحم الخنزير الخاصرة.

3. مجرة

إنه غذاء غني بحمض الفوليك والحديد والكالسيوم ، المواد الغذائية التي تساعد على تقوية جهاز المناعة والعظام.

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي على دهون غير مشبعة ، مواتية لصحة القلب والأوعية الدموية.

4. الدجاج

غني بالفيتامينات ب ، هذا الغذاء يفضل تحويل البروتينات والدهون والكربوهيدرات إلى طاقة.

اختر الثدي يحتوي على كمية أقل من الدهون. اطلب منهم إزالة الجلد من جميع قطع الدجاج.

5. السلور

على الرغم من محتواه من الأحماض الدهنية أوميغا 3 منخفضة ، هذه الأسماك غنية بالحديد والبروتينات ، المغذيات التي تعمل على تحسين أكسجة الخلايا.

كما أنها منخفضة في الصوديوم ، وهذا هو السبب في أنها مثالية للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

6. الدقة

مفيدة لتوليد خلايا جديدة. اختيار التخفيضات التي لديها أقل من الدهون ، مثل شرائح اللحم ، تنورة ، الكرة و tampiqueña.

7. سمك السلمون

أنه يحتوي على البروتينات والأحماض الدهنية أوميغا 3 ويحتوي على محتوى منخفض من الدهون المشبعة.

لذلك ، فإنه يقلل من مستويات الدهون الثلاثية ، ويخفض ضغط الدم وينظم مستويات الجلوكوز.