الأخطاء الشائعة عند الجري

• قد 2, 2024

الجري هو النشاط الرياضي من الشائع جدا أن معظم الناس يمكن أن تؤدي في أي وقت ؛ معظمنا على دراية سباق .

ببساطة ، ابدأ في الجري ، مصممًا على القيام بذلك بشكل منتظم من الآن فصاعدًا. الإرادة والنية مهمة.

قبل أن تبدأ

إذا كنت تعتقد ذلك بدء التشغيل خمسة كيلومترات في اليوم من اليوم فكرة جيدة ، هناك شيء خاطئ في قراراتك. بادئ ذي بدء ، يجب أن تعرف أن تعريض الجسم ل كمية كبيرة من التمارين فجأة ، فمن الخطأ بشكل قاطع. لا تحاول أن تركض أبداً إذا لم تمارس الرياضة في حياتك ، أو ما هو أسوأ من ذلك ، إذا لم تقم بأي تمرين. اعتمادا على عمرك و الحالة البدنية الحالية ، يمكن أن يكون هذا النشاط ضار وخطير بصراحة.

أولا ، ابحث عن رأي محترف حول حالتك الصحية الحالية قبل البدء بأي منها النشاط البدني كيف نركض يمكن للطبيب أن يساعدك في التخطيط برنامج شخصي من التمارين.

جرح

بالنسبة للمبتدئين ، يمكن أن يؤدي روتين التشغيل البسيط إلى الكثير من المشاكل. وهذا قد يشمل آلام العضلات والمفاصل ، تشنجات في الساقين وما فوق الكسور .

أفضل فكرة هي أن تبدأ صغيرة. أولاً ، يمكنك القيام بمسافة سباق 2 كيلومتر ، من ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع. يمكن أن تتخلل هذه الجولات مع بعض المشي السريع ، إذا لزم الأمر.

ثم يمكنك زيادة المسافة في زيادات صغيرة كل أسبوع ، حتى لا تعرض جسمك للتوتر المفاجئ الذي لم تختبره من قبل. ال القاعدة الذهبية ويتكون من عدم زيادة الطرق بأكثر من 10٪ كل أسبوع.

تنبيه

تأكد من معرفة كيفية الحفاظ على إيقاع في الرياضة الوافدين الجدد متحمسون جدا وغالبا ما يرتكبون خطأ غالى في الاشياء. اتجاه المتسابقين الجدد لبدء تشغيل سريع جدا ، ويسبب ذلك لا يمكن حافظ على وتيرة الخاص بك.

ركز على إيقاعك الخاص ، وهو الأكثر راحة لك. في كلتا الحالتين ، لديك خطط لزيادة ذلك في المستقبل. يمكن أن يساعدك هذا أيضًا في الحفاظ على معدل نبضات قلب منتظم وتحسين مقاومتك.

اطلب النصيحة من بعض الخبراء ، الذين سيكونون بالتأكيد سعداء لمشاركة خبراتهم ، لا سيما الطعام والنظام الغذائي والجداول.

معدات

كل رياضة تحتاج إلى معدات كافية للاستخدام بشكل أفضل. عند الجري ، الأحذية المناسبة هم مهم جدا

الأحذية التي لا تناسبك بشكل جيد ، أو غير مصممة للتشغيل ، سوف تسبب لك الانزعاج وحتى الاصابة. العثور على رأي الخبراء في الأحذية الرياضية. اسأل أيضًا عن كيفية تجنب ظهور البثور.

إذا اتبعت هذه التعليمات البسيطة ، فلن ترتكب لا يوجد خطأ وستبدأ في الاستمتاع بحياتك المهنية.

الطب الفيديو: كليك بورد - اكثر٤ أخطاء شائعة عند ممارسة رياضة الجري (قد 2024).