الحصول على شقة مسطحة مثل جوين ستيفاني

• أبريل 25, 2024

أن يكون لديك جسم رياضي مثله مثل جوين ستيفاني تحتاج فقط إلى المثابرة والتفاني في روتين التمارين الذي تقوم به في الأسبوع. حتى ، لا تحتاج إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولكن من راحة منزلك يمكنك إجراء الحركات التي تساعدك على تحقيق بطن مسطحة مثل تلك المغنية.

وفقا للمعلومات المنشورة في أصوات هاسبوست ، مع هذه التدريبات المقاومة يمكنك تحقيق البطن المسطح وتحسين حالتك المادية 100 ٪.

الأسلحة و العضلة ذات الرأسين: خطوة الى الدوري والوقوف على التوالي. مع مساعدة من ذراعيك تمتد الرباط على ارتفاع الخصر. ثني ساقيك وخفض الجذع أثناء ثني ذراعيك نحو صدرك والحفاظ على توتر الفرقة. العودة إلى نقطة الانطلاق. هل 15 التكرار.

الساقين: خطوة على الفرقة بالقدم اليمنى. خذ نفسا عميقا بينما تمدد ساقك اليسرى وتعود إلى الخلف. سحب الدوري بقدر ما تستطيع. ارجع إلى وضع البداية وقم بالتناوب مع الساق الأخرى. هل 15 التكرار.

الأرداف: أنت في حاجة إلى خطوة الوقوف مع انتشار ساقيك ، خط أكثر قليلا من كتفيك. ضع ساق واحدة على المقعد ، ثني ركبتيك إمالة ظهرك.

ادفع جسدك لأعلى وحاول أن تكون كلتا الساقين على نفس الارتفاع كالذي في الخطوة. عُد إلى وضع البداية وبدِّل الأرجل. هل 15 التكرار.

تذكر أن مستويات كثافة التدريبات تفضل حرق شحم ، حيث يتم تحفيز هرمونات النمو والتستوستيرون.

لتحقيق بطن مسطح لا تنس أن تقلل من تناول الكربوهيدرات البيضاء (المعكرونة ، الحبوب ، الخبز) ، لأن ذلك يقلل من حرق شحم . كما يقلل من تناول الملح لمنع احتباس السوائل. وأنت ، ماذا تفعل لتحقيق بطن مسطح؟

تابعنا علىGetQoralHealth و GetQoralHealth على Facebook و YouTube
هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة

الطب الفيديو: 15 Minute Mat Pilates Abs Workout for a Flat Tummy | Beginner Pilates???????? (أبريل 2024).