• أبريل 26, 2024

ال جمعية العلاج الطبيعي الأمريكية يشير إلى أنه إذا كنت ترغب في استعادة الرقم الخاص بك بعد الحمل تستأنف النشاط البدني تدريجيا. بعد ستة اسابيع من الولادة يمكنك البدء بسلسلة من تدريب إلى الحد ال بطن .

واحد من الروتين الموصى به هو الجمباز بطني hypopressive . هؤلاء تدريب تم تصميمها نظرا للحاجة إلى تغيير أساليب تدريب عضلات البطن لاسترداد ما بعد الولادة.

تقنيات Hypopressive ، التي أنشأتها مارسيل Caufriez بواسطة مارسيل Caufriez ، طبيب في علوم السيارات والمتخصصة في إعادة التأهيل ، هي سلسلة من تدريب المواقف الإيقاعية المتكررة والمتتابعة التي تسمح تعزيز ال قاع الحوض قلل حجم من بطن و توتر من المنطقة داخل البطن .

يحقق معدة مسطحة

Piti Pinsach استاذ المنظمة الدولية ل Neuromyostatica ، يشير إلى أن هذه التقنية قابلة للتطبيق على التكيف مع مجال ممارسة المادية ل التحسينات الجمالية والصحة.

التالي مسلسل تدريب حتى تتمكن من تقليل "البطن" بعد الولادة. تذكر طوال الوقت لإتقان التنفس والتعاقد مع البطن.

تتم دورات الجمباز hypopressive نصف ساعة. كل موقف يجب ان يبقى بين 10 و 30 ثانية . الروتين الذي يمكن القيام به يوميا.

التوصية هي أن هذه تدريب ممارسة مع ملابس مريحة وإذا كان يمكنك مع أعلى للتحقق من أن الحركة مناسبة. ومن المستحسن أيضا أن تفعل ذلك أمام أ مرآة أو ل الهواء الطلق لتحسين تهوية الرئتين.

يوصي المتخصصون أنه إذا كان الولادة كان ذلك بسبب قيصرية من الأفضل الانتظار حتى بعد الفحص الطبي بعد الولادة وهو ضروري تحدث مع طبيب حول نوع ممارسة ما الذي يمكنك البدء به؟ هل تعتقد أن هذا النشاط مفيد الحد ال بطن بعد الولادة ?

الطب الفيديو: رجيم 11 كيلو في شهر بدون حرمان من الاكل اللي تحبه| حرق الدهون | محاكمة المعده|فوائد الاكل في الرجيم (أبريل 2024).