نصائح لبدء تشغيل وفقدان الوزن

إذا كان هدفك ليس أن تكون عداءً محترفاً ، ولكن ببساطة للبدء في هذه الرياضة والبدء تفقد الوزن لتحسين جودة حياتك ، يجب أن تبدأ التدريب الخاص بك جولة مع الأخذ بعين الاعتبار الدهون في الجسم ما تبقى من؟

وفقا للمجلة رياضة الحياة ، اختبار الجهد البدني إلزامي للبدء جولة . إذا كان لديك 20٪ أو أكثر من الوزن (يمكنك معرفة ذلك عن طريق حساب الخاص بك مؤشر كتلة الجسم ) ، يجب أن تبدأ بنظام المشي. بهذه الطريقة ، شيئًا فشيئًا ، ستفقد وزنك.

حتى تخفض بنسبة 10٪ وزن زائد ، لا يشار إلى أن تبدأ جولة ، حيث يمكن أن يصاب المفاصل والعظام. بمجرد الوصول إلى هذا الرقم ، فإن أفضل شيء للحفاظ على فقدان هذه الوزن الزائد هو تبديل سباقات طويلة وبطيئة مع غيرها من الأسرع والأكثر سرعة أو التي تشمل تغييرات في الإيقاعات.

في البداية ، احتفظ بالمزيد من الوقت في المناطق حرق الدهون . يحدث هذا في إيقاعات سلسة وبعد 35 دقيقة من السباق ، ولكن مع مرور الوقت ، يتكيف الجسم مع كل شيء ، ويصبح أكثر كفاءة وتدريبًا متساويًا ، ويستهلك سعرات حرارية أقل ، ومن الضروري إجراء سباقات أسرع وأقصر.

يسمح لك هذا النوع من التدريب البدني بحرق المزيد من السعرات الحرارية ، وبذلك تفقد المزيد من الوزن. لا يكفي الترشح تفقد الوزن . المفتاح هو تناول كميات أقل وتناول عادات غذائية صحية ، من خلال نظام غذائي غني بالخضراوات والفواكه والبروتينات والكربوهيدرات المعتدلة والدهون.

تابعنا على تغريد و الفيسبوك .

إذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع ، فلا تتردد تسجيل معنا


الطب الفيديو: خمس دقائق أيجابية ستغير حياتك لازم تشوفها !! (شهر اكتوبر 2021).