تحقيق علاقة صحية مع الطعام

• قد 3, 2024

العلاقة التي تربط بين الطعام والعواطف قريبة جدًا لدرجة أن سوء التعامل بها يؤدي أحيانًا إلى سقوط الناس في اضطرابات أو معاناة معينة. يخبرك أحد خبراء الصحة كيف تكون لديك علاقة صحية مع ما تأكله.

فيرونيكا براتي ، طبيب نفسي ومتخصص في السمنة واضطرابات الأكل ، يعطيك بعض التوصيات للحصول على نوعية حياة أفضل:

1.- تناول الطعام فقط عندما تكون جائعاً: وفقا لبراتي Budrovich المشكلة هي أن الناس يأكلون حتى عندما لا يعانون من الجوع: "هذا لا ينبغي أن يكون عليه الحال ، يجب علينا الاستماع إلى أجسادنا وإطعام أنفسنا فقط عندما نشعر بالرغبة في القيام بذلك".

2.- لا تأكل كل ما تقدم لك: حقيقة أنهم يخدموننا بنسب كبيرة ، ليست مرادفاً لأننا يجب أن ننتهي من كل شيء: "اترك جزءًا من الطعام ليس سلوكًا سيئًا ، أو أننا نهدر الطعام ، لكن يجب علينا ألا نكمل كل شيء ، فقط للامتثال".

3.- الاجتماع يساوي التعايش: بالنسبة للطبيب النفسي ، يربط الناس أن الاجتماع يساوي الغذاء ، عندما لا يكون كذلك: "يجب علينا تغيير هذا النمط. عندما تكون هناك اجتماعات نفكر في الغذاء والغرض هو أن نكون مع الأشخاص الذين نحبهم ؛ لا طعام ".

المزيد من النصائح ...

4.- استمتع بطعامك: "الناس يريدون أحيانا أن تلتهم كل شيء يرونه أو إذا حددوا أنفسهم لبعض المنتجات ، ثم يأكلون بشكل مفرط. يجب أن يأكل الناس ليعيشوا ولا يعيشون ليأكلوا ".

5.- تناول خمس مرات في اليوم: يشير براتي بودروفيتش إلى أن الأشخاص الذين يتناولون وجبتين أو ثلاث وجبات قوية في اليوم هم الأشخاص الأكثر عرضة للسمنة والوزن الزائد: "يقضي الكثير من الوقت بين وجبات الطعام عندما يحين وقت تناول الطعام مرة أخرى ، كل شيء في الثلاجة ".

هذه هي التغييرات السريعة والبسيطة التي يمكنك تنفيذها في نظامك الغذائي لترى نفسك وتشعر بتحسن ، وخاصة لتعلم احترام مستويات الجوع لديك ؛ تذكر أن الشيء المهم هو إرضاء شهيتك وعدم ربطها بعواطفك.