7 نصائح للنوم بشكل جيد

• أبريل 27, 2024

التحقيقات المختلفة تشير إلى أن كمية حلم ما نحتاجه يبقى في الواقع نفسه نسبيًا طوال حياتنا ، ما بين ثماني ساعات وثماني ساعات ونصف. هم أيضا يشيرون إلى ذلك حلم يسهم عدم انقطاع في الصحة البدنية والعاطفية الجيدة في أي عمر.

في بعض الأحيان ، قدرتنا على التعامل مع إجهاد وسوف تتأثر أيضا من الشر حلم . بالإضافة إلى ذلك ، فإن عدم وجود كمية مناسبة من وقت النوم يمكن أن يؤدي بنا إلى شيخوخة سابق لأوانه ، يضعف جهاز المناعة لدينا ويهدد صحتنا بشكل عام. لذلك ، من المهم أن تولي اهتماما وثيقا لعاداتنا حلم ، باتباع هذه النصائح:

1. قبل الذهاب إلى الفراش استخدم المخففات الخفيفة أو أطفئ بعض المفاتيح أو المصابيح لتخفيض شدة الإضاءة في منزلك أو شقتك.
2. عندما يتعلق الأمر بالنوم الجيد ، لا شيء يشبه السرير الفسيح والمريح الذي يدعوك حلم عميق ، بالإضافة إلى لحاف ووسائد إضافية.
3. عندما تبدأ في الشعور حلم ، اذهب فوراً إلى السرير ، ولا تنام على الأريكة.
4. استخدم غرفة نومك للنوم ، بدلاً من المكتب أو الدراسة أو مركز الترفيه. يجب أن تكون أجهزة التلفزيون والراديو وأجهزة iPod و iPad وأجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة بعيدة عن متناولك ، لذا عليك فصلها حرفياً ونفسياً عنهم.
5. عندما لا تستطيع النوم ، حاول استخدام الصور والأفكار للاسترخاء ، وكذلك بعض التقنيات الأخرى تنفس .
6. إذا كنت لا تتصالح مع حلم بعد 20 دقيقة من الاستلقاء ، اخرج من السرير واقرأ أو قم بأي نشاط صامت آخر. انتظر حتى حلم والعودة إلى السرير
7. حافظ على المنبه بعيدًا عن أنظارك ، لأن مشاهدة الساعات تمر دون نوم ليس مفيدًا جدًا ، بل على العكس ، ستأخذك إلى حالة قلق ستبقيك مستيقظًا

ضع هذه التوصيات موضع التنفيذ واحصل على راحة أفضل!

تابعنا علىتغريد والفيسبوك .

إذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع ، فلا تترددتسجيل معنا

الطب الفيديو: تسعة أشياء تساعدك على إنقاص وزنك أثناء النوم (أبريل 2024).