• أبريل 25, 2024

إذا كنت تتجول حولك في السرير لأنك لا تستطيع النوم ، على الرغم من وجود عشاء خفيف أو القيام بكل شيء للراحة بعمق ، فقد حان الوقت لمراقبة غرفة نومك ، حيث ربما يوجد شيء فيه لا يسمح لك بالنوم بعمق.

وفقا لدراسة معهد دريم بجامعة واشنطن ، إن الراحة العميقة تمنع البدانة ، أي إذا كان الشخص ينام بعمق لمدة ثماني ساعات ، فسيكون لديه خطر أقل للوزن من أولئك الذين ينامون أقل أو يتجاوزون هذا الحد.

لهذا السبب ، من المهم أن نبحث دائمًا عن الراحة المناسبة والعميقة ، التي تحسن صحتنا الجسدية والعاطفية والعقلية ، ولكن كيف يمكن ترتيب غرفة النوم للنوم بشكل جيد؟

خلق المعبد الخاص للراحة!

ال مؤسسة النوم الوطنية (NSF) يشير إلى أن المكان الذي ننام فيه أمر حيوي للحصول على راحة كافية ، لأن بعض الانحرافات يمكن أن تغير نومنا وتولد التعب.

ولكي تكون غرفة النوم الخاصة بك هي المعبد الذي تحتاجه كثيرًا ، عليك فقط اتباع الخطوات التالية وعقل نفسك للاستمتاع بهذه البيئة.

1. اعتني بدرجة الحرارة. تفضل غرفة باردة راحة أفضل ونوم. المفتاح هو تحديد درجة حرارة جسمك ودمجها مع بقية الغرفة. التوصية الجيدة هي 20 درجة مئوية.

2. الإضاءة. أطفئ الأضواء في غرفتك قبل ساعة من النوم. هذا سوف يساعد عقلك على استيعاب أن الوقت قد حان للراحة. استخدمي ستائر سميكة لإبقاء غرفتك مظلمة وتمكنك من النوم جيداً.

3. الرسم. يجب أن تكون غرفة نومك هي المعبد ، لذا اختر الألوان المحايدة التي تحبها والتي تولد السلام والوئام.

4. الفراش. اختر الملاءات والشراشف والوسائد المريحة والتي لا تؤثر على نوعية نومك. تذكر أن مرتبتك يجب أن تكون مريحة بالنسبة لك للاستيقاظ مع الشعور بالراحة وليس قرحة.

5. يقلل من الضوضاء. أثناء النوم ، يستمر دماغك في تسجيل الأصوات بمستوى أساسي جدًا ، مما قد يوقظك في أي وقت أو يؤدي إلى تلف جودة النوم. حاول تجنب أي جهاز إلكتروني داخل غرفة نومك وأغلق نوافذ وأبواب غرفتك لعزلها عن الضوضاء.

6. أحط نفسك بالجواهر التي ترضيك. وتلعب الرائحة دورًا مهمًا للراحة بعمق ، لذا استخدمها في صالحك عند استخدام الجواهر التي تفضل الراحة مثل الخزامى. رش الخاص بك وسادة أو بطانية مع هذا جوهر والاستعداد للراحة.

لا تنس أن تغسل فراشك وتنام بشكل متكرر ، لذلك ستشعرين بنظافة أكثر نظافة ، والتي تفضل الراحة الجيدة. أيضا ، تذكر أن تناول الطعام بشكل طفيف وتجنب بعض الأطعمة مثل الكافيين أو الدهون ، لأنها يمكن أن تمزق معدتك وتثبط الباقي. وأنت ، ما هي العادات التي لديك لتنام جيدا؟

الطب الفيديو: باب الخلق | محمود سعد من أمام البرزخ الذي ذكر في القرآن الكريم (أبريل 2024).