7 عادات تقلل من احتباس السوائل

• قد 4, 2024

الذي عانى في وقت ما من إحساس الثقل ، وتورم القدمين واليدين ، تشنجات , تصلب المفاصل أو تورم البطن ?

بعض هذه الأعراض بسبب مشكلة شائعة جدا، خاصة بين النساء احتباس السوائل . يحدث هذا الشرط عندما يكون هناك تراكم السوائل في أنسجة الجسم.

المشكلة هي عندما يكون الجسم غير قادر على القضاء على كل السائل اللازم للحفاظ على هذا التوازن وينتج عن عوامل الحياة اليومية مثل نمط الحياة المستقرة , إجهاد والمناخ ، وكذلك تناول الدواء .

بعض الدراسات تحذر من أن تقليل احتباس السوائل من الضروري اكتشاف الأسباب التي تنشأ عنه. لعلاجها بشكل فعال ، و جامعة ميسيسيبي توصي بوضع بعض عادات صحية .

1. خذ نسبة كافية من الماء ، 2 لتر يوميا (8 أكواب). إذا كنت جفف كنت تحمل السوائل كآلية ل بقاء . شرب الكثير من الماء وعصائر الفاكهة وغيرها من المشروبات التي لا تحتوي على مادة الكافيين تسمح بتنظيف جسمك بشكل منتظم

2. تقليل استهلاك الملح . ال بدل الإقامة مع الكثير من الصوديوم هي السبب الأول الفائض من السوائل . تجنب الأطعمة المجهزة والوجبات الخفيفة المالحة والأطعمة الأخرى مع محتوى عالي الصوديوم . استبدلها بالأعشاب العطرية والتوابل.

3. زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالماء والكهارل. خذحمية صحية ومتوازنة تشمل العديد من الفواكه والخضراوات والحبوب طعام مع الكثير من الألياف.

4. تستهلك الشاي والأعشاب العشبية ، وعموما لا يكون لها تأثير مدر للبول .

5. تناول البروتين ، لأنه إذا كان في عداد المفقودين من النظام الغذائي الخاص بك ، يمكنك تقليل إنتاج الألبومين وزيادة احتباس السوائل . نقص الكلسيوم , المغنيسيوم و الفيتامينات B1 و B5 و B6 يمكن أن يسبب مشاكل استبقاء . تناول المكملات الغذائية إذا كنتحمية يفتقد هذه.

6. تجنب مدرات البول ما لم يكن منخفضًا وصفة طبية ، وإلا يمكن أن تتسبب في تأثير الارتداد: ينتهي الأمر بتحفيز عمل الهرمونات التي ستأمر الكائن بالاحتفاظ بالأملاح والماء. يمكنك استبدالها بالأطعمة ذات التأثير المدر للبول.

7. الحصول على ما يصل مرة واحدة على الأقل كل ساعة ، في حالة تتطلب عملك أن يجلس لفترة طويلة لأنه يمكن أن يسبب تورم . ارفع ساقيك وأنت ترتاح.

8. لا ترتدي الملابس أو أحذية أو جوارب جدا تعديل .

9. تنفيذ الأنشطة التي تعزز الدورة الدموية مثل المشي أو الرقص أو ركوب الدراجة. مع 20 دقيقة من ممارسة الرياضة البدنية كل يوم وقد تبين للمساعدة في السيطرة على احتباس السوائل .

10. احصل على الكثير من الراحة لأنها تساعد على منع احتباس السوائل ، خاصة في الساقين والقدمين والكاحلين

Loles Vives ، ماجستير التغذية وعلم التغذية في جامعة برشلونة المركزية ، يؤكد ذلك ل تقليل احتباس السوائل يجب اتباع نظام غذائي منخفض في الصوديوم وتجنب الأطعمة التي تحتوي عليه مثل النقانق ، والمحميات ، والجبن ، والشوربات والمرطبات التجارية ، والمياه المعدنية مع الغاز والكحول.

من الأفضل اتباع حمية غنية بالخضراوات , خضروات , ثمار , خضروات و الكربوهيدرات و الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم بشكل عام. من المهم أيضا شرب الماء ويفضل خارج الوجبات.

تذكر أنه لا يضر اذهب الى الطبيب إذا اكتشفت أعراض احتباس السوائل .

الطب الفيديو: 5 عادات غذائية عليكم تجنبها لحماية نفسكم من السُّمنة (قد 2024).