• أبريل 28, 2024

هل تشعر بالتعب ومع توتر عصبية؟ بعض المواقف من اليوغا ضد الإجهاد يمكن أن يكون مفيدا للغاية بالنسبة لك لزيادة رفاهيتك والتمتع بكل لحظة من حياتك دون ضغوط.

وفقا للمتخصصين من مايو كلينك واليوغا هي ممارسة العقل والجسم التي تجمع بين تمارين التمدد والتنفس والاسترخاء للحد من إجهاد مستوى ضغط الدم وتحسين نظام القلب.

7 أساناس التي ستحررك من التوتر

على الرغم من أن اليوغا لديها العديد من الأساليب والشدائد ، وهناك مواقف التي تطلق سراحك فقط من التوتر ، بينما كنت نغمة جسمك واضحة عقلك.

وفقا للمعلومات المنشورة في هافينغتون بوست ، مع التسلسل التالي من الوضعيات ، سوف تسترخي ، وتوافق على استعادة الخاص بك هيئة ، لاستئناف مع الطاقة كل يوم. اعرفهم!

1. وضع الطفل وهو يستريح أسانا التي تساعد على تهدئة العقل ، وتخفيف التوتر والقلق.

2. جسر أو سيتو باندها سارفانغاسانا. يساعدك على تمدد الظهر والساقين مع تقليل التوتر والتوتر العصبي.

3. عازمة الأمام أو Uttanasana. يشجع تمدد الأوتار في الفخذين والوركين ، لذلك يقلل من التوتر والقلق والتعب والاكتئاب الخفيف.

4. بوز النسر أو جاروداسانا. فهو يساعد على منع الإجهاد ، ويحسن التركيز ، والتوازن عن طريق تحرير التوتر في الكتفين والساقين والظهر.

5. تمديد المثلث بوز أو Utthita Trikonasana. وهو تفريغ الضغط ممتازة من خلال تعزيز تمتد من الجسم بأكمله. بالإضافة إلى ذلك ، يحسن الهضم ويقلل من أعراض القلق وترقق العظام.

6. موقف جرو أو أوتانا Shishosana. إنه يساعد على مواجهة الموقف المجهد ، أي الأكتاف المنحدرة.

7. الجثة أو Savasana. وهذا مفيد لإنهاء جلسة اليوغا ، حيث أنه يريح الجسم تمامًا ، ويقلل من ضغط الدم ويهدئ الجهاز العصبي.

تذكر أنه قبل بدء أي جلسة تدريب ، يجب أن تمتد وتدفئة لتجنب الإصابات. تجنب القيام بحركات مفاجئة ، وإذا كنت جديدًا ، فانتقل إلى أحد المتخصصين للإشراف على تحركاتك. وأنت ، كيف تقلل التوتر؟

الطب الفيديو: Day 1 - Ease Into It - 30 Days of Yoga (أبريل 2024).