5 نصائح لمنع التشنج

أي شخص استيقظ مع أي وقت مضى تشنج في الساقين يعرف كيف يمكن أن يكون مؤلما عندما أ عضلة يتعاقد فجأة. يحدث تقلصات الليل عادة في العجول ، ولكن يمكن أن تحدث أيضًا في القدمين والفخذين.

في معظم الحالات ، فإن تشنجات النتوءات على الساقين ليست ضارة ويمكن تخفيفها ، بل ومنعها ، مع بعض الامتدادات البسيطة أو غيرها من تدابير الرعاية الذاتية ، مثل تلك التي نقدمها لك أدناه:

  1. هدئ نفسك: يمكن لمياه الشرب أو غيرها من السوائل بكمية كافية على مدار اليوم أن تمنع الجفاف. وهذا يساعد أيضا العضلات التعاقد والاسترخاء بسهولة أكبر. عندما يشارك المرء في بعض النشاط البدني ، من المهم بشكل خاص لتجديد السوائل.
  2. تمتد: إذا كنت تعاني من تشنجات في الساقين ، سيكون من الأفضل أن تمتد العضلات قبل النوم.
  3. تدريب نفسك: يمكن أن يساعدك المشي على دراجة ثابتة لبضع دقائق قبل النوم على الوقاية تشنجات بينما تنام.
  4. الأحذية المناسبة: يمكن أن يساعد ارتداء الأحذية التي تقدم دعمًا جيدًا في الوقاية تشنجات في الساقين.
  5. فراش فضفاضة: قم بفك الملاءات والبطانيات الأخرى الموجودة على جانب القدمين.

إذا كانت تدابير الرعاية الذاتية لا تبقي التشنجات في الخليج ، والمسكنات ، مثل اسيتامينوفين يمكنهم مساعدتك تذكر ان الالم تشنجات في الساقين يمكن أن تختلف في شدتها وتستمر من بضع ثوان فقط إلى 15 دقيقة أو أكثر.

للحصول على راحة طبيعية يمكنك فرك بلطف عضلة التعاقد لمساعدتك على الاسترخاء ، وتمتد الجزء المتضرر يمكن أن تقلل من تشنج . عندما تشنج هو في العجل ، حاول الوقوف وإعادة شحن الوزن من الجسم على الساق في السؤال ، بصعوبة ثني الركبة.

إذا كان الألم أكثر من اللازم ويمنعك من الوقوف ، قم بتمديد الساق بشكل مستقيم ، ثني القدم للأعلى في اتجاه الرأس. يمكن تطبيق الحرارة أو البرد أيضا تقديم الإغاثة. أيضا ، للاسترخاء العضلات أكد ، وتطبيق الجليد أو ضغط الباردة مباشرة على منطقة تشنج . أو يمكنك أخذ حمام دافئ لتقليل الألم وحساسية العضلات.

ومع ذلك ، عندما تحدث بشكل منتظم وتسبب انزعاج شديد ، من الضروري رؤية الطبيب. هذا هو ، متى تشنجات من الساقين تتداخل مع النوم أو ضعف العضلات المسجلة ، التهاب أو خدر أو ألم لا يحدث أو يستمر في الظهور.

معرفة أسباب التشنجات

على الرغم من خطر المعاناة تشنجات تزيد الأرجل الليلية مع التقدم في السن ، وعادة ما يكون من الصعب تحديد سببها. والحقيقة هي أن هذه التشنجات تحدث في كثير من الأحيان دون أي سبب.

ال تشنجات في الساقين يمكن ربطها بالجفاف ، أو الجلوس لفترة طويلة ، أو استيعاب كمية غير كافية من البوتاسيوم أو الكالسيوم أو الماغنسيوم. وبالمثل ، ترتبط بعض الأدوية أيضًا بهذه المشكلة ، مثل مدرات البول وحاصرات بيتا وأدوية خفض ضغط الدم.

في بعض الأحيان ، هذه تشنجات يمكن أن تكون مرتبطة بحالة التمثيل الغذائي الكامنة ، مثل قصور الغدة الدرقية (نقص نشاط الغدة الدرقية) أو حالة الغدة الدرقية. ال السكري هو مرض آخر يغير الأيض ويمكن أيضا أن يسبب تشنجات العضلات.

ال تشنجات في بعض الأحيان يتم الخلط بين الساقين الليليتين مع متلازمة تململ الساقين ، حيث يؤدي إحساس غير سار مماثل للنبضات أو الهزات في الساقين إلى رغبة لا يمكن السيطرة عليها لتحريك الأطراف السفلية.

تحدث هذه الأعراض بشكل رئيسي في الليل ، أو عندما يكون الشخص في حالة راحة. ومع ذلك ، فإن ألم العضلات هو أقل شيوعا في متلازمة تململ الساقين من التشنجات في الليل. الألم بسبب تورم الساقين من السوائل الزائدة (الوذمة) قد يشعر أيضا تشنج .

لمزيد من المعلومات ، قم بزيارة مايو كلينيك باللغة الإسبانية وعيادة مايو كلينيك.

هل ترغب في الحصول على مزيد من المعلومات عن اهتمامك؟ اشترك معنا