5 نصائح لسباق 5 كيلومترات

• أبريل 27, 2024

الخطوة الأولى التي يجب أن تعطيها ل جولة ، في وقتك ، سيتم تحديد سباق 5 كيلومتر للقيام بذلك ؛ لا تضغط وتذهب في وتيرتك. الشيء المهم هو أنك قد أعدت نفسك مسبقا ، وهذا هو ، أن لديك بعض الظروف المادية لتجنب يؤذيك

لذلك ، في GetQoralHealth نحن نقدم لك بعض المفاتيح لتحقيق ذلك وهذا الأحد ، 27 مايو ، والذي يتم تنظيمه للمرة الثامنة سباق بونافونت ، تكون 100 ٪ على استعداد. خذ ملاحظة:

1. بقية. مفتاح الاداء في ممارسة هو أن لديك حلم سارة وتنام في المتوسط ​​8 ساعات.
2. تناول وجبة الإفطار . من المهم قبل أن تذهب إلى حياتك المهنية ، أن تأكل شيئا. المثالي هو استهلاك بعض الفاكهة ، مثل الموز للبوتاسيوم الذي يحتوي عليه ، مع القليل من الحبوب والشاي.
3. حدد وقتك . الآن بعد أن أصبحت مستعدًا للتشغيل ، من المهم أن تحدد هدفًا حقيقيًا. إذا كانت هذه هي المرة الأولى ، فربما يمكنك التفكير لمدة ساعة ونصف الساعة ، وبسرعة بطيئة ، ولكن إذا كان لديك خبرة بالفعل ، يمكنك تحسين ما بين 3 إلى 4٪ من وقتك السابق.
4. تحقق من خطواتك. إذا كان هدفك هو إكمال 5 كيلومترات في 30 دقيقة ، فإن الخطوة المتوسطة هي 5 دقائق لكل كيلومتر.
5. تسريع في بعض الأحيان . أحد الجوانب التي تساعدك على تحسين وقتك هو أنك تقوم بخلط خطوات ثابتة مع خطوات سريعة: تذكر فقط أن تتحكم في تنفسك ورطوبته.

لا تنس أن تجعل مختلف تمديد قبل جولة . يسخن مع يتقرف قليلا و البطن . تذكر أن تجعل نفسا عميقا عدة قبل وأثناء وبعد ، لتحسين حياتك المهنية وتجنب الشعور بالسوء.

إذا كنت تريد تحسين جودة حياتك وتشعر بالتحسن ، المشي , trota أو يعمل وتكون جزءا من هذه التجربة التي تقدمها سباق بونافونت التي تهدف إلى تبني المرأة لنمط حياة صحي ، تمنح نفسها الوقت وتحسن من تقديرها لذاتها. لمزيد من المعلومات ، يرجى زيارة: www.carrerabonafont.com

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة

الطب الفيديو: كيف تتمكن من الجري ٥كلم متواصلة من الصفر؟ مع د. ابوسعده (أبريل 2024).