8 نصائح مفيدة لتشغيل مسافات طويلة

• أبريل 25, 2024

إذا كنت تخطط لبدء هذا النشاط فنحن نقدم لك 8 نصائح مفيدة وبسيطة يمكن أن تساعدك على الاستعداد لمثل هذه التجربة المثيرة والمفيدة كتشغيل مسافات طويلة:

1. خذ يوم عطلة بين التدريبات. إذا قمت بذلك ، سوف تعطي جسمك الوقت الكافي لاستعادة الطاقة واستعادة القدرة على التحمل العضلي. بعض العدائين لديهم أسبوع أو أسبوعين من الراحة بين أيام التدريبات الشاقة. للتمارين الرياضية السهلة نسبيًا ، قم بجدولة يوم واحد على الأقل من الراحة.
2. حافظ على إيقاعك. من أجل تغطية سباقات المسافات الطويلة ، تحتاج إلى الحفاظ على الطاقة الخاصة بك وتشغيل أبطأ في الكيلومترات الأولى. تغيير الإيقاع تدريجيا.
3. العمل على تحسين سرعتك. تدريب يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع بسرعة. ستكون هناك أوقات يكون فيها جسمك غير جيد للعمل بسرعة أكبر. لا تجبره ، لأنه يحاول استعادة طاقته.
4. زيادة عدد الأميال الخاص بك نجاح عدائي المسافات هو زيادة المسافة المقطوعة بخطى تدريجية. بعض منهم يضيف 2 أو 3 كيلومترات بعد كل أسبوع من التدريب ، في حين أن البعض الآخر لديهم نهج أبسط ، إضافة بضع خطوات إضافية في نهاية كل سباق. كل هيئة تعمل بشكل مختلف ، لذلك يمكنك تصميم أو البحث عن خطة تدريب تشجعك على زيادة عدد الأميال الخاص بك ، مع كثافة كافية.
5. ضع بعض التنوع. لإزالة الرتابة من التدريب الخاص بك ، تأكد من اتباع طرق مختلفة من وقت لآخر ، وكذلك ، تعمل بأسعار مختلفة في جلسة واحدة أو في أيام معينة.
6. لديك شريك سباق. حاول أن تتفق مع شخص ما للمشي ، أو لتلتقي في منتصف الطريق من خلال الشركاء المحترفين. بالطبع ، عليك أن تكون على استعداد لتغيير وتيرة الخاصة بك لتحريك المحادثات.
7. استمع إلى الموسيقى سباق المسافات الطويلة هو نشاط عقلي بقدر ما هو تحدي جسدي ، وهذا هو السبب في أنك بحاجة إلى الشعور بالدفء والإلهام للحفاظ على تحرك جسمك. الموسيقى تبقي على عقلك بعيدا عن الإزعاج الجسدي للتدريب وتريح حالتك العقلية. أثناء السباق أو التدريب ، قم بإحضار مشغل mp3 مع الموسيقى المفضلة لديك. تأكد من أن لديك بطاريات كافية لتستمر في السباق بأكمله.
8. تناول أطعمة الطاقة. لن تزيد من مستوى الطاقة فحسب ، بل ستعطيك أيضًا شيئًا آخر للقيام به إلى جانب الجري. كما أنه من الملائم الحصول على الماء أو مشروب الطاقة للحفاظ على رطوبتك أثناء تدريبك على سباقات المسافات الطويلة.

الطب الفيديو: كيفية الجري لمسافات طويلة بدون توقف؟ | تقنيات الجري (أبريل 2024).