5 أخطاء الأكثر شيوعا في النظام الغذائي النباتي

• أبريل 27, 2024

إن التغذية المجانية للمنتجات الحيوانية صحية وتوفر العديد من الفوائد الصحية ، ومع ذلك ، عندما يتم ارتكاب بعض الأخطاء ، يمكن للنظام الغذائي النباتي أن يؤدي إلى نتائج عكسية لرفاهية الناس.

وفقا للمتخصصين ايمي لانو ، أستاذ الصحة والرعاية الاجتماعية جامعة نورث كارولينا اشفيل و فاندانا شيث ، المتحدث باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية ويشيرون إلى أن النظام الغذائي النباتي يجب أن يكون مخططًا جيدًا ومتوازنًا.

الخبراء ، من خلال هافينغتون بوست ، يوصون بأن يتم تصميم نظام غذائي من هذا النوع مع الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والدهون الصحية للقلب ، وكذلك تجنب هذه الأخطاء الخمسة من النظام الغذائي النباتي ، وخاصة عندما يبدأ:

1. تناولي أقل من اللازم. عندما تقوم بتغيير النظام الغذائي ، خاصة من الطبيعي إلى النباتي ، من المهم تغيير كمية كل جزء ، أي يجب عليك تناول المزيد من الطعام أكثر من المعتاد حتى يشعر الشخص بالارتياح ، لأن الكثافة الحرارية للمنتجات أقل.

2. عدم وجود ما يكفي من فيتامين B12. يتم الحصول على هذه المغذيات الأساسية للتطور العصبي من المنتجات الحيوانية ، لذلك من المهم أن تجد طريقة أخرى للحصول عليها كأطعمة محصنة معها.

3. تجنب الأطعمة النباتية المجهزة. من الطبيعي أن تختار هذا النوع من الطعام في بداية الحمية لتعويض المنتجات التي تغادرها. ومع ذلك ، فإنها لن توفر لك المغذيات التي يحتاجها جسمك ، واختيار الطبيعية.

4. اتبع نفس القائمة. تجنب هذا الإجراء ، لأنه يولد الضجر وفقدان العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن والدهون الصحية. إعطاء مجموعة متنوعة من النظام الغذائي النباتي الخاص بك مع البقول والبذور والخضروات والحبوب والفواكه.

5. عدم الاهتمام بما يطلبه جسمك. عندما تقوم بتغيير النظام الغذائي الخاص بك ، يحتاج جسمك إلى ثلاثة أسابيع للتكيف ، لذلك يجب أن تكون في حالة تأهب وعدم الشعور بالإحباط إذا شعرت برغبة ملحة في تحليل أفضل المواد الغذائية التي تحتاجها.

تشير العديد من الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي نباتي متوازن له فوائد عديدة لصحتك ، لأنه يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والسكري والسكتات الدماغية.

ومع ذلك ، قبل البدء بأسلوب الحياة هذا بمفردك ، من المهم أن تذهب مع أخصائي لتوجيهك في العملية وعدم تعرض صحتك للخطر. وأنت ، ما الأخطاء التي تصنعها في نظامك الغذائي؟

الطب الفيديو: الريجيم بعد عُمر الخمسين - استشارة غذائية على الهواء مع رزان شويحات - تغذية (أبريل 2024).