4 نصائح لتشغيل أسرع

• قد 1, 2024

ينشط الدورة الدموية ، ويحسن الأوكسجين من الخلايا ، ويسهم في حرق الدهون ويطيل العمر ، وهذا الأخير وفقا لتحقيقات كشف في الجمعية الأوروبية لأمراض القلب في دبلن. ومع ذلك ، كيف يمكنك تشغيل أسرع أو تحسين الأوقات إذا تم بالفعل ممارسة هذا النشاط؟

يشارك العديد من العدائين ، المنتظمين أو النشطين ، في السباقات حيث يضعون حالتهم البدنية على المحك ، ولماذا لا ، لأنفسهم كذلك. ضمن هذا واحد من المشاكل التي يواجهونها هي السرعة.

لهذا السبب GetQoralHealth يعطيك أربعة نصائح تسمح لك بالركض بشكل أسرع والوصول إلى هدفك بفوزه على عقبة الزمن:

1. تحريك الأسلحة. وفقا للخبير ديفيد فيك ، تحريك ذراعيك في دوامة يمكن أن تساعدك على تشغيل أكثر من ذلك. ويستند هذا على التشريح والتوازن وأهمية تدريب كلا الجانبين من الجسم على نفس المستوى.

تطلق الحركات اللولبية التوتر العضلي في اللفافة ، أي شبكة الأنسجة المحيطة بالعضلات والأعضاء التي تربط بعضها ببعض. كما تحتل مركزًا رئيسيًا للتوازن ، مثل العضلات والمفاصل. يحتوي على مستشعرات الموقف التي تخبر الدماغ بموقف الجسم في الفضاء.

يعتقد ويك أن الحركات اللولبية للعضلات واللفافة يمكن أن تعزز كفاءة تشغيل أكبر ، بالإضافة إلى المساعدة في محاذاة الجسم بمركز جاذبيته.

2. التغيرات في الإيقاع. في هذه الأقسام الناعمة البديلة مع الأقسام السريعة ، من الكفاءة للغاية الحصول على السرعة دون الحاجة إلى اللجوء إلى المسار. يدير بقوة لمدة 5 و 4 و 3 و 2 دقيقة ودقيقة واحدة ، تتخللها سباق السلس من نفس المدة بين المراحل الحادة. الاختلاف هو أنه كلما كانت المرحلة المكثفة أقصر كلما ازدادت سرعة القيام بذلك.

3. مهنة طويلة نزهة لمدة أسبوع من ساعة أو 30 دقيقة تزيد من كفاءة الأيروبيك وتعلم جسمك على استقلاب المزيد من الدهون مما يحسن المقاومة وبالتالي السرعة.

4. كسر الحد الخاص بك . اختر خطًا مستقيًا بطول 100 متر (إذا كان مسارًا أفضل) وقم بتنفيذ خمس ممثلين بدءًا من 85٪ من الحد الأقصى وتحاول دائمًا تحسين العلامة التجارية التي قمت بها في السباق السابق. بين كل سباق ، قم بالسير لمدة دقيقتين للحصول على الشفاء التام. كرر ذلك ثلاث مرات ثم افعل نفس الشيء ولكن أكثر من 200 متر. هام: قبل البدء ، تعمل عملية التسخين لمدة 20 دقيقة ، وفي النهاية يمكنك العودة إلى الهدوء لمدة 15 دقيقة ثم تمتد بشكل كامل.

الجري كل يوم ، واحترام واحد من الراحة في الأسبوع ، هي واحدة من أفضل الطرق للتقدم كعداء. ليس فقط لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية والقوة والتحمل ، ولكن أيضا سوف تحقق للحفاظ على الوزن الخاص بك تسيطر عليها عدد كبير من السعرات الحرارية التي سوف تستهلك. انتبه!

الطب الفيديو: How To Run A Faster 60 Yard Dash (Tips From Actual Pros) (قد 2024).