6 نصائح للقضاء على الدهون من الفخذين

• أبريل 20, 2024

الدهون التي تتراكم في الفخذين هي مشكلة خطيرة ، وخاصة بالنسبة للنساء. وفقا للمعلومات من Ehowenespanol.com لا يوجد طعام أو ممارسة محددة تقلل من الدهون في الفخذين. الطريقة الوحيدة للقيام بذلك هي من خلال فقدان الدهون من الجسم كله. لتحقيق ذلك ، GetQoralHealth شارك هذه النصائح

1. قلل من استهلاكك الكربوهيدرات "أبيض" ويزيد اللون "البني". نظام غذائي البروتين تتكئ على كل وجبة. اختر الأطعمة مثل الأرز البني ، خبز القمح الكامل ، بياض البيض ، الجبن ، السمك ، الدجاج ، زيت الزيتون ، الفواكه والخضروات.

2. جعل خمس وجبات يوميا لتنشيط الخاص بك الأيض واحرق السعرات الحرارية اضافية. تناول الطعام كل ثلاث ساعات لتشعر بالرضا وتجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام الحلو.

3. شعاع ممارسة كثافة القلب والأوعية الدموية 45 دقيقة في اليوم ، خمس مرات في الأسبوع. يمكنك الركض أو المشي أو السباحة أو ركوب دراجة لزيادة حرق الأيض.

4. لتصل إلى أعلى العضلات اداء تدريب من المقاومة ثلاثة أيام في الأسبوع. التركيز على جسمك كله للعمل بشكل متناسب. ال تدريب مثالية للفخذين مع المشي والخطوة والتمديدات والساق دفع عمليات.

5. تجنب استهلاك كحول لأنها تقلل طاقتك ولديها السعرات الحرارية فارغة. شرب اثنين ليتر من الماء يوميا للقضاء السموم من الجسم وتبقيك رطبًا.

6. وفقا ل مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها من الولايات المتحدة يقترن النوم قليلا بدانة , كآبة و السكري . يوصي الأخصائيون بالنوم تسع ساعات في اليوم.

إذا لم يكن لديك الوقت للقيام به ممارسة، يمكنك تسلق السلالم أو الجلوس أمام مكتبك ، ووضع الكرة بين الركبتين والضغط عليها بقوة. افعل هذا ممارسة على الأقل عشر مرات. قريبا ستلاحظ النتائج.

الطب الفيديو: تمارين منزلية للتخلص من دهون الأرداف و المؤخرة (أبريل 2024).