4 تمارين تخفف من آلام الطمث

• أبريل 29, 2024

الألم هو العامل الذي ، في معظم الحالات ، موجود قبل الدورة الشهرية وبعدها. ومع ذلك ، وفقا ل الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) ، يمكن أن يؤدي النشاط البدني إلى تخفيف المضايقات الناتجة عن هذا التغيير الفسيولوجي.

وفقًا لـ ACSM ، يؤدي النشاط البدني إلى تأثيرات هرمونية تقلل من الازدحام في منطقة الحوض. عند ممارسة التمارين ، يتم توليد الإندورفين ، مما يقلل من الإجهاد ويساعد على الاسترخاء ، وبالتالي يتم إنتاج تأثير يقلل الألم.

لهذا السبب GetQoralHealth يقدم لك خمس رياضات تخلصك من أي إزعاج قبل الدورة الشهرية وبعدها:

1. الرقص. الرقص الشرقي يقوي البطن والعضلات من الظهر ، ويخفف أيضا آلام الطمث. ومع ذلك ، يمكن لأي نوع من الرقص بمثابة الاسترخاء.

2. المشي. إن المشي السريع في الشارع هو نشاط بدني يكون في متناول الجميع. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يتمتع بمزايا إضافية تتمثل في إجراء ذلك في الهواء الطلق ، مما يسمح لك بتغيير البيئة وعدم التفكير في الألم.

3. دراجة. وهو تمرين القلب والأوعية الدموية الممتاز الذي يحسن الدورة الدموية ، خاصةً الجزء العلوي من الساقين ، أسفل البطن وأسفل الظهر.

4. اليوجا تمارين التمدد التي تتم في اليوغا فعالة لتقوية عضلات البطن وتنشيط الدورة الدموية في منطقة الحوض.

بالإضافة إلى القيام بـ 30 دقيقة في اليوم من النشاط البدني ، يوصى بأن تحافظ هذه الأيام على نظام غذائي يحتوي على جرعات محدودة من الكافيين والملح وغنية بالفواكه والخضراوات والألياف. بالإضافة إلى شرب الماء باستمرار ، سيساعدك ذلك على تجنب الالتهابات واحتباس السوائل.