• أبريل 26, 2024

وصول العطل لا يعني ذلك فقط انفصالًا ضروريًا عن الروتين اليومي والقلق ، بل هو أيضًا الفترة التي يتم فيها تحسين الصحة الجسدية والعقلية لأنها فرصة مثالية للعيش مع العائلة والأصدقاء ومواصلة العمل ممارسة ، يشرح دراسة جامعة بيتسبرغ في الولايات المتحدة.

وفقا ل المعهد الوطني للقلب والرئة والدم ، وجعل ممارسة في العطل تقدم فوائد رائعة ، مثل الحد من التوتر والمخاطر القلبية الوعائية ، بالإضافة إلى تحسين العلاقات الشخصية والفكاهة ؛ ومع ذلك ، لكي تكون فوائده فعالة ، يجب عدم التخلي عن الروتين في الفترة المذكورة.

لتجنب التخلي عن روتينك

إذا كنت تنفذ بالفعل ممارسة الروتينية في كثير من الأحيان ، نقدم لك بعض النصائح حتى تتمكن من الاستمرار في ذلك خلال العطل والتمتع بفوائد النشاط البدني:

1. الأولوية تكييف الخاص بك ممارسة الروتينية إلى الأوقات والظروف التي سيكون لديك فيها العطل . يتيح لك تخطيط أنشطتك وتسجيلها مراعاة أهدافك وتعزيز الإنجازات ، بالإضافة إلى تجنب تغيير الخطط والتخلي عنها.

2. التحضير. إن وجود معدات التمرين الخاصة بك دائما في متناول يدك (التنس ، الملابس أو الأدوات) سيسمح لك بالاستفادة من كل مناسبة للقيام بالأنشطة الرياضية ، وبهذه الطريقة ستزيد من الترويج لهذه العادة أثناء الرياضة. العطل .

3. تعظيم وقتك. وضع أهداف تكييف محددة ، لانقاص الوزن وتقوية. حاول تحديد الهدف من عدد المرات ممارسة أسبوع أو شهر ، اعتمادا على الخاص بك عطلة.

4. الشركة . قم بمشاركة الوقت والأنشطة البدنية مع عائلتك أو شريكك أو أصدقائك حتى تستمتع بها أكثر ، وبهذه الطريقة ستكون لطيفًا وستتاح لك الفرصة للعيش مع الآخرين بينما تتلاءم مع ممارسة الروتينية .

5. الجداول . حاول تحديد ساعات ثابتة يمكنك فيها ممارسة الرياضة كل يوم ، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح ، لأن هذا سوف يمنعك من مغادرتك الروتين إذا ظهرت خطط جديدة.

بالإضافة إلى النصائح أعلاه ، يوصي العديد من المدربين بتغيير نوع ممارسة الروتينية خلال العطل وبهذه الطريقة ستعرض تغييرًا على أنشطتك اليومية ، بما في ذلك الأنشطة الفعلية. هذا سيسمح للحداثة بتعزيز كثافة أكبر وأهداف جديدة ونتائج مختلفة وتجنب تركها خارج الملل.

الطب الفيديو: كيف تواجه خوفك بكل شجاعة مثل المحارب ؟ - سرالشجاعة الاعظم ! (أبريل 2024).