نقول وداعا مع kettlebells

تنفيذ روتين تمرين يسمح لنا ، ليس فقط حرق الدهون ، ولكن أيضا علامة عضلات الساقين والذراعين والبطن لا يجب أن تكون بعيدة عن متناولنا وأقل تضحية. يمكن أن يكون غليتربيلز أو غلاية الأبقار الروسية الحل المثالي للحصول على هذا الجسم المرغوب.

قام بافيل تساتسولين بافتتاح هذه التقنية في الولايات المتحدة ، وتم توسيعها لاحقًا لتشمل جزءًا كبيرًا من العالم.

يتكون هذا التدريب من سلسلة من الحركات التي تستخدم الوزن ، والتي لها شكل كروي مع مقبض في الأعلى. يتراوح وزنه بين 8 و 48 كيلوغراما.

إذا كنت ترغب في البدء في هذا الروتين ، فيمكنك أن تأخذ بعين الاعتبار هذه المجالس التي ستقوم بتسهيلها إذا كنت مبتدئًا:

1. قبل البدء ، إجراء تسخين طفيف . تأكد من أن جميع أجزاء جسمك تشارك في هذا التمرين.

2. الجمع في روتينك العمل بين الجزء العلوي من الجسم والحيوية. هذا سوف يسمح لك حرق الدهون في البطن وتثبيت وضعك.

3. استخدم وزن خفيف. لذلك يمكنك تجنب المشاكل التي تؤذي صحتك.

4. تدريب ما يكفي من الوقت. لحرق السعرات الحرارية ، يكفي 20 إلى 30 دقيقة فقط.

التدريب Kettlebell ، بالإضافة إلى تحويل عضلاتك و حرق الدهون ، وسوف تسمح لك بتطوير وإعادة تنشيط نظام القلب والأوعية الدموية ، وكذلك زيادة قوة جسمك.

من بين الفوائد الأخرى لهذا التمرين هو تعزيز التحمل البدني والمرونة والمرونة وحرّتك من الصالة الرياضية حيث يمكن القيام بها من المنزل. جربها وسترى كم تبدو جيدة.
 


الطب الفيديو: لن نقول وداعا بل إلى اللقاء (أبريل 2021).