11 أطباق يجب تجنبها في عيد الميلاد

• أبريل 20, 2024

مشروب ساخن

بين العصير والفاكهة والبيبلونسو ، والأسوأ من ذلك ، إذا قمت بإضافة الروم أو الفودكا ، فإن هذا الشراب اللذيذ سوف يفعل أكثر من إبقائك دافئا خلال شهر ديسمبر. كل معدل تخدمه يبلغ متوسطه 350 السعرات الحرارية . لذلك من الأفضل عدم الوقوع في الزائدة.

صلصة اللحم

بغض النظر عن مدى رقة الديك الرومي ، سيكون هناك دائماً ضيوف يرون أنهم بحاجة إلى مرق. لكن هذه الصلصة تحتوي على كميات كبيرة من الملح و شحم . يمكن أن يحتوي معدل المرق على أكثر من ألف مليغرام من الصوديوم ، تقريبًا البدل اليومي الموصى به.

لكن ليس عليك أن تأكل تركيا جافة ، يمكنك مساعدة نفسك قليلاً من المرق في الاعتدال. تذكر أن كل ملعقة تحتوي على 115 ملغ صوديوم .

كعكة الفاكهة

لا تدع نفسك تسترشد باسمها ، كعكة الفاكهة مصنوعة من الزبدة والسكر والشراب. شريحة صغيرة يمكن أن تكلفك ساعة ونصف من الغزل.

كخيار يمكنك خبز خبز مربع التوت والموز ، والتي سوف تحتوي فقط على 145 سعرة حرارية لكل شريحة.

عيد الفطائر

الكعك التقليدية تحمل أكثر من 400 سعرة حرارية عند تقديمها في نسختها الصغيرة. هذه الكلاسيكية الغنية عيد الميلاد هي أيضا غنية بالسكر والطحين وأحيانا الزبدة. حتى العديد من الأسر تنظر في رش بعض العسل بيلونسيليو لإعطائها لمسة خاصة. لذلك يجب تجنب ذلك بأي ثمن.

الشوكولاته مارتيني

هذا الشراب شغوف في هذا النوع من الاحتفالات لأنه حلو وممتع ، لكن لا تنسى أن تحسب السعرات الحرارية. شراب من هذا النوع يحتوي على ما لا يقل عن 300 سعرة حرارية عندما يتم تحضيره مع الفودكا وشراب الشيكولاتة والشراب.

لكنك لست مضطرًا إلى تحريك الحفل ، أو الاستمتاع بهذا المارتيني باعتدال أو من الأفضل أن تشرب مشروبات أقل حلاوة.

بسكويت السكر

هذه الوصفة بسيطة وكلاسيكية في أي عشاء عيد الميلاد ، ولكن كمية الدقيق والزبدة والبيض غير ضرورية. يحتوي ملف تعريف الارتباط المتوسط ​​على حوالي 200 سعر حراري.

لكي يتمتع سانتا بصحة أفضل ، يعده بشكل أفضل باستخدام البيض الأبيض والزبدة الأقل لتقليل كمية الدهون والحفاظ على انخفاض الكوليسترول ، قد يكون الدقيق جزءًا لا يتجزأ من إضافة بعض الألياف إلى الوصفة.

العصي الخبز والجبن

هذه القطع البريئة من الخبز يمكن أن تصل إلى ثلث التوصية اليومية بالسعرات الحرارية. إذا كنت تريد تناول وجبة خفيفة على شيء أقل هجومًا ، فيمكنك تناول البسكويت أو الفشار بدون الزبدة للحفاظ على أنك مشغول.

بطاطس محمرة مخبوزة

البطاطا المخبوزة ليست مشكلة كبيرة لأنها تحتوي على فيتامين C والألياف ، ولكن عندما تلتصق بالجبن والكريمة والزبدة والملح يمكن أن تمثل مضخة من السعرات الحرارية التي يصعب إزالتها في الجسم. يمكن أن تحتوي نصف البطاطا المحشوة بمكونات إضافية على أكثر من 300 سعر حراري.

أفضل الاستمتاع بها يرافقه القليل من السبانخ أو كريم منخفض السعرات الحرارية.

السبانخ مع كريم

كلنا نحب هذا الاتساق الكريمي ، ولكن يمكن أن يكلفك أكثر من 75 ٪ من الدهون المشبعة الموصى بها في اليوم. إذا لم تستطع مقاومة هذا الشعور الدسم ، بدلاً من إعداده بالكريمة والزبدة والجبن ، قم بإعداده باستخدام الحليب قليل الدسم والجبن الخفيف.

كعكة الجوز

المكسرات تحظى بشعبية كبيرة لتوليد العديد من الفوائد الصحية ، ولكن عندما يقترن مع السكر والزبدة وغيرها من المكونات فإنه يؤدي إلى الحلوى القاتلة. شريحة واحدة يمكن أن تعني 500 سعرة حرارية مضغوطة. ولكن لا تقلق ، لا يزال بإمكانك التمتع بحلوى جيدة مثل شريحة صغيرة من فطيرة التفاح ، والتي تحتوي على سعرات حرارية أقل.

فطيرة الجبن

كلما نسيته بشكل أسرع ، كان ذلك أفضل. ويقدر أن بعض الماركات من هذه الكعكة تعالج 700 سعرة حرارية لكل شريحة.

صلصة التوت البري

نعم ، من الصعب تصديقها ولكن صحيح. تحتوي صلصة هذه الفاكهة اللذيذة على فيتامين E و K و C والألياف ، ولكن كن حذرًا في وقت العطلات ، تحتوي هذه الفاكهة على أكثر من 100 جرام من السكر في كل صحن ، وأربعة مرات من السكر أكثر من الموصى بتناوله. من المرأة جزء إضافي من الطب يضيف 400 سعرة حرارية.

كبديل ، ضع الفاكهة الطازجة وأقل نسبة من السكر عند تناول الديك الرومي. أو يمكنك القيام بقطعة كبيرة من السكر البني أو بدائل قليلة السعرات الحرارية للسكر.

المصدر: Health.com