التوقف عن التدخين اليوم وإنقاذ حياتك

• أبريل 26, 2024

هل تعرف عدد الرجال والنساء في العالم سوف يموتون هذا العام بسبب التدخين؟ 650 مليون شخص. هذا يمثل نصف الأشخاص الذين يدخنون في جميع أنحاء العالم. إذا كنت تدخن ، هل تريد حقا أن تكون جزءا من هذه الإحصائية؟ وفقا ل منظمة الصحة العالمية (منظمة الصحة العالمية) ، التدخين هو السبب الرئيسي الثاني الموت في جميع أنحاء العالم.

المدخنين يعرفون مخاطر هذا إدمان وهم على علم بالضرر الذي يلحق بجسمهم. لسوء الحظ ، بمجرد الحصول على عادة التدخين ، من الصعب الهروب من براثنها. التبعية قوية ويصعب كسرها. وقد حفز ذلك الحكومات على تنظيم حملات ضد التدخين ، حتى أن بعضها أظهرها صور مفجعه و مروع . على الرغم من ذلك ، لا يزال هناك أشخاص يعتقدون ، على نحو سخيف ، أن هذا المرض لا يمكن أن يؤثر عليه. هذا يبين فقط أن المعرفة ليست كافية لتركها.

إذا كنت مدخنًا ، فما الذي يمكنك فعله للتوقف عن التدخين؟ الخطوة الأولى والأكثر أهمية هي اتخاذ قرار القيام بذلك. يجب أن يكون الحافز ثابتًا لذا عليك دعم قرارك قوة الإرادة . لا تشعر بالإحباط إذا كان لديك الانتكاس. كن واثقاً من أن الأشخاص الآخرين الذين حرّروا أنفسهم من الاعتماد على التبغ قد سافروا في نفس الطريق الذي بدأتموه. ال تقرير هو ما يمكن أن يساعدك في القيام بذلك.

هناك نوعان من الأشياء يجب مراعاتها عند محاولة الإقلاع: الاعتماد الجسدي و نفسي . جسديا، لديك للقتال مع حاجة جسمك من أجل النيكوتين . نفسيا ، عليك أن تغير عادات متأصلة وتجنب المواقف التي أصبحت مرتبطة بشدة بالسيجار.

يمكنك اللجوء إلى البدائل الطبية لمساعدتك على التغلب على الإدمان الجسدي : مضغ العلكة من النيكوتين ، المستنشق أو يمكنك حتى استخدام علاج بديل النيكوتين . هناك أيضا عقار المعروف باسم زيبان (bupropion hydrochloride) الذي يعمل عن طريق تغيير كيمياء الدماغ للحد من رغبة من التدخين.

يبدو أن الجانب النفسي هو الأكثر صعوبة في القتال ؛ لهذا العلاج السلوكي المعرفي (TCC) يمكن أن يساعد ، وهذا هو المسؤول عن تغيير الطريقة التي تشعر بها وتتصرف. مهارات التأقلم علمت من خلال TCC يساعد المدخن الذي هو في عملية الحفاظ على له تقشف .

الأفضل طريقة للإقلاع عن التدخين يجمع بين النهج السلوكي والأدوية. يظهر البحث أن الجمع بين الاثنين يمكن مضاعفة معدل النجاح .

قرر التوقف عن التدخين اليوم ، قبل فوات الأوان. إذا كنت تحرر نفسك من الدخان لبضع سنوات من خطر الموت ينخفض ​​إلى حد كبير ، من المدهش كيف يستطيع الجسم استعادة نفسه. الطريق إلى حياة خالية من النيكوتين قد لا يكون الأمر سهلاً ، ولكنه يستحق ذلك. سلاحك الأقوى سيكون أنت تقرير وقوة الإرادة.ثق بنفسك وأنت يمكن أن تنتصر !