• أبريل 26, 2024

ال ممارسة هي واحدة من أفضل الطرق المعروفة للحد من إجهاد ، فضلا عن معظم أعراضه ، مثل التوتر والقلق. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ، يمكن أن النشاط البدني عكس بعض آثاره الضارة ، وفقا لباحثين من جامعة شيلي .

فعل ممارسة يقلل من إجهاد لأنه أثناء ممارسة بعض الرياضة أو النشاط البدني ، يتم إطلاق الإندورفين والهرمونات التي تحفز الرفاه والنوم والاسترخاء ، قلق و توتر نتجت عن التوتر.

الانضباط الرياضي ضد الإجهاد

وفقا للمتخصصين ، للحد من إجهاد أفضل شيء هو الجمع بين الأنشطة الهوائية واللاهوائية ، بحيث يتم تعزيز الأوكسجين أكبر من الجسم كله واستطالة العضلات ، للتخفيف من توتر بشكل عام ، لذلك يوصى بممارسة بعض التخصصات الرياضية مثل:

1. اليوجا . مواقف مختلفة من اليوغا والتي تتطلب تمرينات التنفس وتدريبات المقاومة للعضلات ، تعمل كحماية للجسم من حالات التوتر والإجهاد إجهاد وفقا لباحثين من جامعة ولاية أوهايو .

2. الجري. وفقا لدراسة أجرتها جامعة أريزونا ، فقط عن طريق تشغيل 10 دقائق في اليوم ، والآثار السلبية لل إجهاد والتعب المتراكم ، لأنه له تأثير إيجابي على الدورة الدموية ، بالإضافة إلى الحد من مخاطر الأحداث القلبية الوعائية.

3. ركوب الدراجات . عندما يمارس هذا النشاط الرياضي في الأماكن الهادئة ، فإنه يفضل الاسترخاء والتركيز لأنه يتطلب جميع الحواس ، بالإضافة إلى تعزيز ضغط دم أفضل ويولد توترًا عضليًا أقل من غيره كثيرًا. تدريب ، هذا هو السبب في أنه يحارب القلق والتوتر وفقا لدراسة من جامعة أندريس بيلو في تشيلي .

4. السباحة . تتيح لنا السباحة تقليل بعض المواد التي ننتجها أكثر خلال اليوم ، مثل الكورتيزول ، ما يسمى بالهرمونات إجهاد ، فضلا عن الأدرينالين ، الذي يولد حالة من التوتر العام ، لذلك هذا النوع من ممارسة يساعد على محاربته ويوفر المزيد من الاسترخاء ، وشرح المتخصصين من جامعة كومبلوتنس بمدريد.

5. بيلاتيس . هذا الانضباط يساعد على التخفيف من آثار إجهاد من خلال تطبيق مبادئها المركزية ، والتي تشمل تقنيات التنفس ، ووعي الجسم ، والاسترخاء ، والتركيز ، والانتباه ، والتوازن والوئام.

يمكن تقديم المواقف المجهدة كل يوم ، ومع ذلك ، ممارسة أي من هذه الرياضات ، أو آخر ممارسة في حد ذاتها ، فهي تساعد في الحصول على رد فعل أكثر إيجابية وإيجابية لحلها.

الطب الفيديو: تعليق رئيس لجنة الانضباط عن تاخر عبدالله العنزي عن المنتخب (أبريل 2024).