اعوجاج متساوي القياس للحصول على المعدة المسطحة

• قد 1, 2024

البطن هو عرضي عضلة أعمق في تلك المنطقة ، لذلك إذا كنت ترغب في الحصول على معدة مسطحة ، فمن الضروري تعزيزها من خلال تمارين البطن ، لتقليل نسبة الدهون في الجسم المتراكمة.

بهذا المعنى ، فإن عمل البطن العرضي يكون فعالاً للغاية إذا تم من خلاله تقلصات متساوي القياس (بدون حركة) ، وهي عبارة عن انقباضات للحفاظ على وضع ثابت محدد.

الممارسة الأساسية لأداء الجرش متساوي القياس ، المعروف أيضا باسم الحديد متساوي القياس ، هو أن توضع على وجه الأرض لأسفل ، مع تمديد الساقين. منفصلة عن الأرض مع نصائح القدمين والمرفقين ، مع الحرص على عدم رفع الورك كثيرًا ، بحيث يكون الجسم بأكمله (الأطراف السفلية والعامود) في الخط.

وبهذه الطريقة ، سوف ينظر الرأس نحو الأرض ، دون أن يرفعه (وهذا من شأنه أن يفرط في العمود الفقري العنقي) ، ولا يأخذ الكمثرى على الجسم (من شأنه أن يثني العمود الفقري).

في هذا الموقف يجب أن تمسك بموقفك ، وتتطلع إلى الاسترخاء على الذراعين والكتفين اللذين يميلان إلى التوتر. سيختلف وقت المسلسل اختلافًا كبيرًا اعتمادًا على مستوى تدريبك ، بدءًا من سلسلة قصيرة تبلغ حوالي 20 ثانية في المبتدئين ، وحتى دقيقتين في الأشخاص المتقدمين جدًا ، وفقًا للمتخصصين من mybestchallenge.com

لتوضيح ما سبق ، في GetQoralHealth نقدم لكم فيديو يتضمن روتينًا عن نوع العمل البطن متساوي القياس :

في جميع الأوقات عضلة يعمل ، لا يوجد راحة ، لذلك كثافة التمرين عالية ، مما يسمح بزيادة أكبر للدهون ، ونتيجة لذلك ، شقة في المعدة.

فائدة أخرى من abometinals isometric هو أنك سوف تعمل أيضا على منطقة الكتفين والذراعين والأرداف. إنه تمرين كامل وسهل التنفيذ ؛ ومع ذلك ، فهي بطلان للناس ارتفاع ضغط الدم لأنه عند المحافظة على الوضع ، يتراكم ضغط الدم في عضلة .

هل ترغب في الحصول على مزيد من المعلومات عن اهتمامك؟ اشترك معنا

الطب الفيديو: عدم تناسق عضلات البطن و الحصول على عضلات البطن السكس باك (قد 2024).