5 تمارين إعادة التأهيل مقابل الالتواء

• أبريل 19, 2024

ال الالتواء من الكاحل يحدث عندما يتحول الناس أو يغيرون الاتجاه فجأة أو متى تحريف ال يقف، تسبب في معظم الحالات من وتقوية عالية في هذه المنطقة من الجسم محددة جدا.

هذا يسبب جرح في الأربطة التي تربط العظام من الكاحل مع تلك من ساق . لذلك ، بعض المجالات الطبية مثل العلاج الطبيعي و لياقة بدنية ، وقد تم في حاجة إلى تطوير تدريب محددة لعلاج أو منع الالتواء .  

انتعاش الالتواء إنها عملية شاقة تسهلها بعض الحركات مثل:

1. تمارين تمتد الفرقة : وهو يتألف من عبور الساقين وضع الفرقة المرنة في كل منهما الكاحل، ثم محاولة لفصلها ؛ الفرقة تخلق الاحتكاك بحيث قوة الكاحل زيادة. بشكل عام ، يمكن أن تتم هذه الممارسة على كرسي أو حصيرة مع قدم في الهواء

2. تمارين مع شريط مزدوج: يجب عليك وضع اثنين عصابات مرنة في قدم معًا ثم ترك كعوب يميل على الأرض ، في محاولة لفصلها. هذا واحد ممارسة من المفيد جدا زيادة قوة الجزء الداخلي من الكاحلين .

3. الدائمة المرن : لهذا ممارسة يجب أن تستلقي على سطح مستوي ، حيث يمكنك التمدد قدم بحرية ، ثم الذهاب إلى أعلى وأسفل النبات قدم في عدة مناسبات هذا مفيد جدا لأنه يعود تنقلية ل الكاحل لتكون قادرة سير .

4. تمتد من الكعب : في هذا ممارسة يجب أن تقف أمام جدار ، ثم تسقط ببطء فوقه دون رفع النبات. قدم . بهذه الطريقة يساعد كعوب الحصول على الاجهاد واكتساب قوة وتجنب الآخرين جرح .

5. تمديد الاصبع : ال ممارسة يتكون من الجلوس على كرسي ، ودعم أرضية قدم ضد سطح مستو ، ثم ارفع فقط أصابع لفترة طويلة من الزمن.

هذه بعض تدريب التي يمكن أن تكون مفيدة لمنع أو علاج التواء ، على الرغم من أنه من الجيد تسليط الضوء على أنها أنشطة تتطلب الكثير من الهدوء والترخيص المسبق من قبل العلاج الطبيعي أو متخصص في التأهيل البدني .  

اللون: # 333333 "> هل تريد أن تفقد الوزن؟ سجل معنا واستمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة.

الطب الفيديو: تمارين لتأهيل الرباط الصليبي بدون عمليه و نصائح مهمه (تناسب خشونة الركبه)‼️ ACL inj. 1st session EXs (أبريل 2024).