استمتع بالفيتامينات في الطعام

• قد 19, 2024

في حين أن مكملات الفيتامينات يمكن أن تساعد في تجديد إمدادات الجسم ، إلا أن أفضل مصادر الفيتامينات لا تزال تأتي من الفواكه والخضروات والمنتجات الحيوانية. هذه مصادر ممتازة للفيتامينات:

فيتامين أ

يمكن الحصول عليها من منتجات الألبان مثل الحليب والقشدة والجبن. كما توجد في كبد الحيوانات والكلى واللحوم وزيوت القد. في الفواكه والخضروات ، مثل الجزر والبطيخ واليقطين والقرع والسبانخ والقرنبيط.

الفيتامينات للمجموعة ب

ال فيتامين ب 1 أو الثيامين يوجد في الحبوب والحبوب الكاملة والمعكرونة والأسماك واللحوم وفول الصويا. تم العثور على فيتامين B3 أو النياسين في اللحوم الخالية من الدهن والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان. البقوليات والمكسرات والبيض والحبوب والخبز.

يمكن العثور على حمض البانتوثنيك والبيوتين وفيتامين B12 في الأسماك والبيض والدواجن ومنتجات الألبان. يمكن أيضا الحصول على فيتامين ب 12 من المأكولات البحرية واللحوم.

مزيد من الفيتامينات لجسمك

فيتامين ج أو حمض الأسكوربيك . الليمون والليمون الحامض والبرتقال والبطيخ والفراولة والعنب غنية بفيتامين سي ، وكذلك البطاطا الحلوة والطماطم والبروكلي.

فيتامين د . على الرغم من أنه ، بطبيعة الحال ، ينتجها الجسم ، يجب استبدال فيتامين د. تجده في الزبدة والسمن والقشدة والجبن والحبوب. أيضا في المحار والأسماك والأطعمة الغنية.

فيتامين هـ . وهو مضاد للأكسدة ممتاز ويمكن العثور عليه في المكسرات والزيتون وجرث القمح والسبانخ والبذور والذرة والخضار الورقية الخضراء أكثر.

فيتامين ك . يمكن للبكتيريا الموجودة في الأمعاء إنتاج فيتامين ك ، ولكن للتأكد من حصولك على الكمية الصحيحة ، يجب عليك تناول الحبوب والخضروات مثل السبانخ والقرنبيط والملفوف والصويا.