• أبريل 26, 2024

واحدة من العظيمة إزعاج عندما تبدأ في العمل ممارسة أو تقدم إلى حمية صارمة لانقاص وزنه هو كيف تحقيق القضاء على الدهون دون فقدان العضلات .

طبيب العائلة الأمريكية في الولايات المتحدة يشرح ذلك متى يخفف بسرعة ، من المرجح أنك تخسر أكثر ماء و عضلة بدلا من شحم . يقترح أنه من أجل عدم التقليل كتلة العضلات من المهم النزول 900 غرام بواسطة أسبوع .

يحقق جسد ثابت ومنمنم

ال أكاديمية الولايات المتحدة الرياضية يشرح ذلك حرق الدهون لتوليد قوة والحفاظ على البروتينات في النسيج عضلي هي عمليات يتم تنفيذها في نفس الوقت ولكن بشكل مستقل.

قد تكون أيضا مهتمة: قمة أفضل الشاي وحرق الدهون

لذلك ، إذا رغبت في القضاء شحم دون خسارة عضلة لقد كانت مهمة صعبة ، ونحن نشارك بعض التوصيات التي من شأنها مساعدتك.

1. تناول وجبة الإفطار. المجلس الوطني للقوة واللياقة يشرح ذلك مع بسرعة لفترة طويلة أو عن طريق تخطي وجبات الطعام يبدأ الجسم فقدان شحم تخزين و عضلة . التوصية هي الاندماج في فطور جميع مجموعات الطعام: البروتينات (25%), ثمار (20%), حبوب (25 ٪) و خضروات (30%).

2. تقليل استهلاك السعرات الحرارية. ما هو صحي هو أنه في حمية Integres طعام أقل السعرات الحرارية التي تساعدك على تقليل استهلاكك المعتاد. مع 500 السعرات الحرارية يكفي أن لا زعزعة الاستقرار ال كائن حي وتخسر نمو العضلات ، اقترح بعض المتخصصين.

الدراسة آثار التمارين الهوائية أو المقاومة و / أو النظام الغذائي على مستويات تحمل الغلوكوز ومستويات البلازما في الرجال البدناء يؤكد ذلك عن طريق خفض ألفالسعرات الحرارية إلى حمية يوميا وجمعها مع التدريب ثلاث مرات في الأسبوع ، يمكنك أن تفقد 9 ز. من شحم والحفاظ على كتلة العضلات .

3. السيطرة على استهلاك البروتينات. هذه هي أساسية للبناء العضلات قوية وصحية ، ولذلك فمن المهم أن تشاهد الخاص بك استهلاك . المؤتمر الدولي للأغذية والتغذية والرياضة توصي أن تستهلك الرياضيين 1-2 إلى 1.7 غرام من البروتينات لكل كيلو من وزن الجسم .

4. ممارسة مع أقل الوزن. Kinesiologists في جامعة ماكماستر في هاميلتون ، أونتاريو ، كندا ، تذكر أنه عندما يتعلق الأمر بالتشكيل عضلة وتخسر شحم الشيء المهم هو رفع الوزن القليل والقيام به مزيد من التكرار يجب أن تحمل الكثير من الوزن أقل

إذا كنت ترغب في بناء المزيد عضلة تقنية مجربة هي حمل أقل الوزن حتى التكرار الأخير جدا صعب "، يخلص ستيوارت فيليبس ، من جامعة ماكماستر .

تذكر أهمية التشاور التغذية الذي سيقدم لك أفضل التوصيات وفقا لجهودكم بشرة ، العمر ، نمط الحياة . ابدأ اليوم!

الطب الفيديو: تأمل | عِش الآن (أبريل 2024).