6 نصائح لعدم زيادة الوزن خلال عطلة نهاية الأسبوع

• أبريل 29, 2024

عطلة نهاية الأسبوع على وشك الوصول ومعه سلسلة من التجاوزات التي تتعارض مع الخاص بك حمية ويجعلوك اكتساب الوزن . وفقا ل جامعة ولاية كارولينا الشمالية ، المرأة تضيف أكثر من 115 السعرات الحرارية عطلة نهاية الاسبوع لنظامه الغذائي.

هؤلاء السعرات الحرارية يمكن أن يسبب لك مكسب أكثر من خمسة كيلوغرامات في السنة. حتى لا يحدث هذا لك وأنت تستمتع بتلك الأيام ، GetQoralHealth يجعلك التوصيات التالية.

1. لا تسيء من الساعة السعيدة: ال كحول لديه الكثير السعرات الحرارية إذا قمت بإضافة الوجبات الخفيفة ، فإننا نتحدث عن أكثر من 1000 السعرات الحرارية . إذا لم تستطع مقاومة بعض المشروبات مع زملائك في العمل ، فاختر الويسكي بالماء المعدني وقولي وداعًا للوجبات الخفيفة.

2. لا تذهب للتسوق على معدة فارغة: قبل المغادرة ، اصنع وجبة خفيفة. إذا لم يكن لديك وقت ، خذ شراب الجرانولا أو الشوفان في حقيبتك. بهذه الطريقة يمكنك تجنب الوقوع في إغراء الحلويات في المركز التجاري.

3. قل وداعًا للفرقة الكبيرة من السينما: هذا لا يعني أنك تنسى الفشار ، لكن من الناحية المثالية ، يجب أن تختار خيارات الضوء أو ، في حالة فشل ذلك ، المجموعات الصغيرة. تغيير الصودا بالماء الطبيعي أو الشاي البارد.

4. تناول الطعام: حتى إذا ذهبت إلى مطعمك المفضل ، إختار السلطة كمبتدئ ، لذلك عندما يصل الطبق الرئيسي ستكون راضٍ عن كمية أقل. اختر الأطباق المشوية والشواية وغيرها ونسيان المقلية والجاهزة.

5. قم بعمل 5 وجبات: وتتيح عطلة نهاية الأسبوع فرصة الحصول على المزيد من الوجبات ، لتفادي تناول وجبة الإفطار والغداء والعشاء كما تفعل عادة. يمكنك تناول الفواكه واللبن للسيطرة على الرغبة في حين تصل الوجبة التالية.

6. نفذ التمرين: على الرغم من أن أيام الأحد تبدو مملة والشيء الوحيد الذي تريده هو مشاهدة التلفزيون. أفضل الخروج للنزهة أو القيام بالقليل ممارسة . ثبت علميا أنها تحرق أكثر السعرات الحرارية عندما لا يتم استخدام جسدك لممارسة أيام معينة من الأسبوع.

اتبع هذه النصائح البسيطة واستمتع بعطلة نهاية الأسبوع دون اكتساب الوزن وبدون ندم. حظا سعيدا!

الطب الفيديو: ما الذي يخرب الصيام المتقطع ؟ (أبريل 2024).