5 نصائح لتخفيف تشنجات الحيض

• قد 1, 2024

ال تشنجات الحيض وهي السبب الأكثر شيوعًا التي تسعى النساء للحصول على الرعاية الطبية. ال تشنجات الحيض يمكن أن تتراوح من معتدلة إلى شديدة وتعرض في بطن والخصر. بعض النساء لديهن الصداع , مرض , دوخة و الإسهال . GetQoralHealth يخبرك كيف تخفف تشنجات الحيض في خمس خطوات.

ممارسة: نفذ النشاط البدني خلال حيض إنه علاج جيد للتخفيف ألم . فعل ممارسة يزيد من انتاج الاندورفين والتي هي الهرمونات من الرفاه

في الفيديو التالي د. سالومون شرح ل GetQoralHealth ما هي اهمية ممارسة خلال دورة الطمث :

الأدوية المضادة للالتهابات: هناك أدوية في السوق تساعدك على منع إنتاج البروستاجلاندين ، وهي المواد الكيميائية المسؤولة عن ألم خلال حيض .

الحرارة: مكان في الجزء السفلي من بطن كيس مع الماء الساخن للاسترخاء العضلات وتخفيف تشنجات الحيض . إذا ذهبت للخارج والباردة ، ارتدي معطفا يغطيك إلى الوركين ، بهذه الطريقة تحافظ على حياتك العضلات الحوض الساخن وتجنب ألم .

ممارسة اليوغا: هذا الانضباط هو بديل ممتاز للتخفيف تشنجات الحيض . موقف "الماس" يخفف التوتر العضلي في منطقة الحوض. الجلوس على الأرض ، ثني الركبتين والاحتفاظ بها قريبة من الأرض قدر الإمكان. انضم إلى قدميك لإنشاء شكل ماسي مع ساقيك. خذ نفسا عميقا وزفير ، اتجه إلى الأمام.

اعتني بنظامك الغذائي: يقلل من استهلاك الملح والسكر و كافيين ، ويزيد من عدد الأطعمة الغنية في الكلسيوم مثل الحليب والجبن الأسبوع قبل الفترة.

إذا كان ألم هو شديد جدا ، انتقل على الفور إلى طبيبك لاستبعاد وجود مرض مهم مثل بطانة الرحم . لا تنسى زيارة طبيب نسائي مرة واحدة في السنة. انتبه!

الطب الفيديو: كيفية التخلص من الام الدورة الشهرية (قد 2024).