• أبريل 25, 2024

ال طعام لديهم معنى لكل شخص ، لديهم القدرة على السيطرة ليس فقط على الصحة ، ولكن أيضا العواطف. قد يكون لديك اختيار الجانب المظلم ، الثابت قلق لتناول الطعام الصحي واكتساب الوزن والتحكم في استهلاكهم.

ماريسول سانتيلان طبيب نفساني وعضو في مؤسسة فالور هي امرأة يشرح ذلك عندما نتحدث عن العلاقة مع الطعام ، علينا أن نأخذ في الاعتبار العديد من عوامل الحياة.

هناك نوعان من الناس: أولئك الذين لديهم علاقة جيدة مع الطعام والذين يكونون سيئين لهم "

الأكل: من دواعي سروري

معظم الناس لديهم علاقة سيئة مع الطعام ، ونحن نصنع ونقطع بدل الإقامة لأننا نريد السيطرة على ما نأكله ، لكنه خاطئ سيطرة يشير إلى سانتيان.

لكي تتمكن من تغيير العلاقة مع الطعام بشكل إيجابي ، يجب أن تبدأ بتحديد ما هي حالتك وقبوله ، وبهذه الطريقة يمكنك اتخاذ إجراءات لتشعر بالتحسن حيال ذلك. هذه بعض التوصيات حتى يمكنك الحصول عليها.

1. فكر في السبب. ماريان توموفيتش جاكوبسن ، متخصص في علم التغذية ومؤلف الكتاب "تغذية بلا خوف: كيفية رفع الأكل الصحي من كرسي مرتفع إلى مدرسة ثانوية" ، يشرح أن الناس يعتقدون أنهم يتناولون وجبة خفيفة لأنهم ضعفاء.

لكن عادات الأكل لم يتم تحديدها من قبل شخصية يشير توموفيتش إلى أنه من المهم التفكير في الأمر أسباب لماذا تأكل كما تفعل ، عندما تفهم حقا ما هو وراء العادات ستتوقف عن الشعور بالسوء.

2. التمييز بين الجوع العاطفي والمعدة. Santillán يشير إلى أنه يجب عليك إرضاء جوع حقيقي ، لا ينتج عندما تشعر بالتوتر أو مع إجهاد على سبيل المثال. لذلك سوف تأكل فقط عندما تكون جائعا وسوف تتوقف عن القيام بذلك في أقرب وقت تشعر به راض .

3. نقطة وتحليل. شيء يمكن أن يساعدك في التعرف على الأشخاص الحقيقيين أسباب لماذا تأكل هو أن تكتب الخاص بك تفكير حول الطعام ، ثم تحليلها ومعرفة ما إذا كنت ترى أنها "سيئة" أو "جيدة" ولماذا.

يشير المتخصص في علم التغذية إلى أن الأبحاث تظهر أن الناس يبالغون في تقديرهم السعرات الحرارية في الأطعمة التي يعتبرونها "سيئة" ويقللون من تلك الموجودة في الأطعمة التي يعتقدون أنها "جيدة".

4. استمتع بالأطعمة المفضلة لديك. إذا قمت بإعداد قائمة من الخمسة المفضلة لديك ، فأنت تعطي "إذن" لتناول الطعام على الأقل واحد منهم كل يوم سيتحسن ، يوضح Tomovich أنه عندما تعرف أنه يمكنك تناول أي طعام ، تبدد رغبتك في وجبة دسمة.

5. الجمع بين "جيد" و "سيئة". بدلاً من تصنيفها في هذه الفئات ، حاول التركيز على الدور الذي يلعبه كل طعام ؛ تشير Maryann إلى أن هناك أطعمة جيدة تغذية من الجسم والآخرين ليست سوى للتمتع.

6. ما تأكله مقابل مقدار ما تأكله. كثير من الناس يعتقدون أن هذا هو ما يجعل الفرق في تحقيق إدارة جيدة لل الوزن لكن المتخصص يشير إلى أن فكرة أن الناس يجب أن يأكلوا فقط طعام صحي لانقاص الوزن يخلق حلقة مفرغة.

لذلك ، من أجل تغيير العلاقة مع الطعام بشكل ايجابي هو أفضل من هل تعلم لأكل الكمية المناسبة من طعام التي يحتاجها جسمك بشكل دائم ، بحيث يمكنك البقاء في صحة جيدة وفي الوقت نفسه الاستمتاع بتناول الطعام.

7. افعل ذلك وفقا لاحتياجاتك. يوصي Tomovich أن تأكل وفقا ل الخاص بك شهية خذ وقتًا للتمتع بكل قضمة ، فطعامتك هي التي ترضيك وتوقف عندما تشعر بالرضا.

تذكر أن أفضل نظام غذائي هو الذي يناسبك ويفضل تفضيلاتك "

وفقا ل كلية هارفارد للصحة العامة يتضمن نمط الأكل الصحي طاقة كافية (السعرات الحرارية ) لتغذية الجسم ، ولكن ليس بقدر ما تسبب زيادة الوزن الضارة.