5 تمارين للقضاء على السيلوليت

• قد 2, 2024

واحدة من أكبر الصدمات لامرأة هي أن شحم تبدأ في التراكم في أجزاء معينة من الجسم وتولد قشور البرتقال القبيحة. ومع ذلك ، بمساعدة بضع بسيطة تدريب ل الهلل يمكنك القضاء على هذه المشكلة الجسدية.

وفقا للبوابة موندو Celulitis.com والسيلوليت هو تراكم للماء والدهون والسموم ، التي تنتج عن الاختلالات الهرمونية ، والعوامل الوراثية ، ومشاكل الدورة الدموية ، بدل الإقامة غنية بالدهون ونقص النشاط البدني . لذلك ، يتم تنشيط التلميح الأول لمنع أو تصحيحه ، لذلك هنا نعرض لك خمسة تدريب ل الهلل :

1.- يقوي الخاطفين و الغلقات: استلق على ظهرك على الأرض ، مع ثني ساقيك ومغلق ؛ يترك الذراعين والبطن استرخاء. عند الانضمام إلى ساقيك والتعاقد مع الأرداف ، ارفعي الوركين. هل ثلاث مجموعات من 20 التكرار.

2.- التنغيم الفخذين: الوقوف في أربعة أماكن ، مع ذراعيك شبه مرن والراحة على الأرض. حافظ على ركبة واحدة على الأرض وارفع الساق الأخرى إلى أعلى ارتفاع في الورك. هل ثلاث مجموعات من 20 التكرار.

3.- عمل رباعي الرؤوس ، وأوتار الركبة و glutes: يقف ، ضع ساق واحدة أمام أخرى. ثني ركبتك قليلاً (90 درجة) واحفظ ظهرك مستقيماً. تناوب الأرجل. هل ثلاث مجموعات من 20 تكرار من هذا ممارسة ل cellulite.

4.- يتقرفص: بالوقوف إلى جانب ساقيك ، والقدمين في مواجهة اليدين على الوركين ، ثني الركبتين بزاوية 90 درجة. شغل هذا المنصب لمدة دقيقتين والعودة إلى أول واحد. هل ثلاث مجموعات من 20 التكرار.

5.- الأرداف ثابتة: في مقابلة ل GetQoralHealth ، أرلي ليفشتز ، مدرب Jazzercise del Valle ، يشرح روتينًا لتعزيز الورك والأرداف:

تمارين أخرى للسيلوليت

حتى أن الرتابة لا تتحمل أنت وأنت في نهاية المطاف ترك النشاط ، يمكنك ممارسة بعض تدريب إلى الهلل بصحبة شريكك أو أصدقائك مثل:

1. امش نصف ساعة في اليوم
2. لعب التنس
3. ممارسة التزلج على الماء
4. فعل ممارسة الهوائية أو مع الأوزان
5. سباحة
6. تسلق وتنزل الدرج
7. المشي في دراجة هوائية

بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه الرياضة أو تمارين السيلوليت ستساعدك على تنشيط جهازك الأيض اؤكد لكم بشرة ، وحرق شحم قلل إجهاد تقوي عظامك وتحسن حالتك الجسدية.

تذكر أنه قبل ممارسة أي ممارسة يجب عليك الاحماء قبل البدء والتمدد عند الانتهاء ، لمنع الانزعاج البدني أو جرح . إذا كان لديك الكثير من الوقت الذي لا تجعله الأنشطة البدنية ، ابدأ بالتدريج ، حتى لا تفقد الاهتمام. وأنت ، هل أنت مستعد للقيام بهذه التمارين للسيلوليت؟

الطب الفيديو: 6 تمارين للتخلص من السيلوليت في أسبوعين (قد 2024).