• أبريل 23, 2024

يفضل تفضيل الطعام البحري 200٪ في أقرض يؤكد على الرابطة الوطنية للخدمة الذاتية والمتاجر متعددة الأقسام . ل وصفة منخفضة في السعرات الحرارية وسهلة التحضير هو Ceviche ل من تونة .

التونة ceviche

المكونات

1. 6 ليمون
2. 1 برتقالي
3. ½ البصل المفروم ناعما
4. 4 طماطم مقطعة مكعبات صغيرة
5. فرانتان سيرانو مفرومتان (دريفين ، اختياري)
6. 1 chillotle شيلي متبلة المفروم
7. الملح حسب الذوق
8. 4 علب من سمك التونة هيردز 130 غرام
9. ½ حفنة من الكزبرة ، وغسلها ، وتطهيرها وتقطيعها بدقة
10. 1 الافوكادو ناضجة ، ولكن شركة
11. توستاداس ، رقائق التورتيا أو البسكويت
12. صلصة التوابل حسب الذوق

إعداد

1. مزيج عصير الليمون مع عصير البرتقال والبصل والطماطم ، سيرانو شيلي ، chipotle والملح.
2. يضاف التونة و الكزبرة. امزجي مرة أخرى ، غطّيه وافرده في الثلاجة لمدة ساعتين على الأقل.
3. خدمة ceviche في كوب أو لوحة. تزيين مع شرائح أو مربعات من الأفوكادو والكزبرة المفرومة ناعما.
4. مرافقة مع نخب ، ورقائق التورتيا ، المفرقعات وسلسا إلى الذوق.

التونا: مغذية وغنية وعملية

Ceviche ل
القيمة الغذائية
1 جزء
173 السعرات الحرارية
28.75 جم البروتينات
1.97 جم شحم
9.2 غرام الكربوهيدرات

الطب الفيديو: Unbagging Our Fresh Tuna - How To Make Sushi Series (أبريل 2024).