4 تمارين لتعزيز المرونة

• أبريل 29, 2024

عندما تصبح ممارسة الرياضة وسيلة لتحقيق الصحة الجسدية والعقلية ، تصبح المرونة عنصراً أساسياً لتحقيقها ؛ لأنه يتجنب الإصابات والآلام ، بالإضافة إلى أنه يوفر للجسم أكبر خفة الحركة والمقاومة.

المرونة هي القدرة المفقودة منذ الولادة. لدى النساء مستويات أعلى من الرجال ، وهذا لأن مفاصلاتهن أكثر ارتياحا وتسمح بمزيد من الحركة ، بالإضافة إلى أن لهن قوة عضلية أقل مما يساهم.

العديد من الألعاب الرياضية تتطلب المرونة ، لذلك GetQoralHealth يقدم لك أربعة تمارين ستساعدك على تقويتها وخاصةً في الساقين.

1. اسكيوتايال. بالوقوف مع ساقيك معاً ، قم بتخفيض جذعك مع ظهرك إلى أن تلمس قدميك بيديك. أولا نحو الأمام ، ثم إلى جانب واحد ثم إلى الجانب الآخر. أداء 3 مجموعات من 30 حركات لكل منهما.

2. الأرداف . هذا التمرين يشبه إلى حد كبير القرفصاء. الحركة كما لو كنت على وشك الجلوس ، ولكن مع فصل الساقين على نفس المسافة بين الكتفين ومع اليدين يستريحان على الجزء العلوي من الفخذين. انخفاض مع الظهير الايمن. أداء 3 مجموعات من 15 تكرار لكل منهما.

2. مقص. يتم تنفيذها مستلقيا على ظهرك. ارفع ساق واحدة دون ثنيها ، أو امنح جذعك لأعلى. خذ الساق الذي هو فوق يديك وسحبه حتى أقرب إلى الجسم. تتم الحركة من خلال رفع ساق واحدة ، ثم الأخرى دون لمس الأرض معهم ، في أي وقت. أداء 3 مجموعات من 3 إلى 5 دقائق لكل منهما.

3. العمود قف مع قدميك كتفًا بعيدًا عن بعضهما ، ارفعي ذراعيك فوق رأسك ، وضعي يديك معًا وجلب جسدك. وهكذا ، بعد الحركات الطبيعية لجسمك ، يمكنك إرخاء العضلات والمفاصل.

هذه التمارين المرنة يمكن أن تساعدك على منع وقوع إصابات. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يساعدونك على البقاء في صحة جيدة.
 

تابعنا علىGetQoralHealth ,  GetQoralHealth على Facebook ،موقع Pinterest وفييوتيوب

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة

الطب الفيديو: شاهد اهم تمارين اللياقة البدنية و المرونة و العضلات للاعبي كرة القدم (أبريل 2024).