10 عادات غذائية تضعك على الوزن

• قد 6, 2024

في كثير من الأحيان ، واستنادا إلى الأرقام من مختلف الدراسات الاستقصائية الصحية والتغذوية ، نسمع تعليقات بشأن المعدلات المرتفعة للوزن الزائد والسمنة في سن مبكرة وأعمار البالغين ، والمخاطر التي تترتب عليها ؛ ومع ذلك ، هناك أيضا عوامل إيجابية عند فقدان الوزن ، وهو ما لا نسمع "في كثير من الأحيان".

وفقا للتحقيق في جامعة كينت ستيت في الولايات المتحدة ، لا يؤدي فقدان الوزن إلى تحسين مظهرك واحترامك لذاتك فحسب ؛ كما أنه يحسن قدرتك على التركيز والذاكرة. لذلك في GetQoralHealth ، نقدم لك 10 عادات تدمر صحتك. اعرفهم!

1. تناول الطعام بسرعة. العلماء من جامعة اثينا ، في اليونان ، تشير إلى أن تناول الطعام بسرعة يقلل من الفصل بين الهرمونات المعوية التي تنتج الإحساس بالشعور "الكامل" ، أو راض ، هذا الحد من الهرمونات يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وبالتالي إلى السمنة. حتى تأكل ببطء وتمتع بكل قضمة.

2. الحصص دراسة نشرت في مجلة أبحاث المستهلكين ، يشير إلى أن اختيار مجموعات صغيرة من الوجبات الخفيفة كبذور ، يمكن أن تجعلنا نستهلك مضاعفة ، إذا اخترنا حزمة كبيرة. اختر جزءًا ملائمًا من متطلبات السعرات الحرارية اليومية ، وتجنب التجاوزات.

3. التلفزيون. تحقيق نشرته المجلة محفوظات الطب الباطني ، يظهر أن مشاهدة التلفزيون أكثر من 5 ساعات في اليوم هو عامل مؤهب لزيادة الوزن ، حيث يتم استهلاك الطعام دون وعي ، وهناك نمط حياة غير مستقر. لذا ، يمكنك تقليل وقتك أمام التلفزيون والنشاط.

4. لا تشرب ما يكفي من الماء. في اجتماع لل الجمعية الكيميائية الأمريكية (ACS) وقد تأكد أن شرب كوبين من الماء قبل تناول الطعام يساعد على إنقاص الوزن ومنع السمنة.

5. لا تأخذ وقت حصري لتناول الطعام. إذا كنت "تستفيد" من وقتك في العمل أيضًا أمام الكمبيوتر أو استمتع بالألعاب ، فلا تفعل ذلك ، لأن دراسة المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، يكشف أن هذا النوع من العادات يزيد من الشهية ويؤهب لزيادة الوزن أو السمنة. تنظيم يومك للقيام "بشيء واحد في كل مرة".

6. الضمادات مقابل التوابل . إذا كنت قد زادت بالفعل كمية الخضار الخاصة بك عن طريق تناول المزيد من السلطة ، ثم تجنب "إهدار" جهدك بإضافة الضمادات دسم. تحقيق في جامعة باردو ، تشير إلى أن استهلاك الفلفل الأحمر يمكن أن يساعد على تقليل الشهية وحرق مزيد من السعرات الحرارية.

7. أكل "دون ضمير". نحن نعلم أن الإيقاع اليومي للحياة سريع ويعطينا بالكاد وقتًا للتغذية ، ومع ذلك لا يستغرق الأمر سوى القليل من الوقت للتوقف عن قراءة ملصقات المنتجات التي تستهلكها من قبل ، حيث إن قراءة الملصقات هي طريقة فعالة لمكافحة الوزن الزائد وقد أظهرت النتائج إيجابية في دراسات جامعة ولاية واشنطن .

8. الوجبات الغذائية المقيدة. النظام الغذائي الشهير الذي هز صناعة السينما في هوليوود ، هو نظام غذائي "Dukan" ، الذي يقيد استهلاك الدهون والكربوهيدرات. وبدلاً من ذلك ، يُقترح اتباع نظام غذائي غني بالبروتين. هذا النوع من النظام الغذائي هو تثبيط من قبل الجمعية الإسبانية لأخصائيي التغذية والتغذية ، لأنه يرتبط بزيادة في معدل الوفيات. مساعدة مع أخصائي التغذية الخاص بك للحصول على نظام غذائي مناسب ومتوازن بالنسبة لك.

9. الارتباك. يمكننا أن نعتبر أن الطعام صحي ، فقط من خلال الإشاعة أو الاستخدامات والعادات. حول الغدد الصماء سليمان جاكوبوفيتش يشير إلى مثال على ذلك: ففريقه فخور بتغيير الخبز والمشروبات الغازية للحبوب والعسل ومشروبات الطاقة. ومع ذلك ، قد تكون هذه الكربوهيدرات "الأسوأ" ، لأنها تولد مقاومة للأنسولين.

10. العواطف . عندما تكون هناك مشكلة زيادة الوزن أو السمنة ، قد تكون هناك مشكلة عاطفية مرتبطة بانخفاض احترام الذات وانعدام الأمن ، فلماذا لا نبدأ في استبدال الكلمة: "خسرت" ، "الفوز"؟ إذا اكتسبت وزنا تفقد صحته ، ولكن إذا خسرت وزنك ، فستكتسب صحتك وتتجنب الأمراض ، فالأمر كله يتعلق بالموقف.

إن الكثير من صحتك في متناول يديك ، وتجنب العادات التي تضر بها ، وممارسة فضولك وقراءة الملصقات ، واسأل نفسك ماذا أفعل لرعاية صحتي؟ وتذكر ذلك يمكنك تحقيق كل ما تريد القيام به!

الطب الفيديو: تعرف على كلمة سلبية قد تدمر حياتك (قد 2024).