• أبريل 26, 2024

كل 30 ثانية يتم تشخيص حالة جديدة سرطان الثدي في العالم ، وفقا ل منظمة الصحة العالمية (WHO) . على الرغم من عدم وجود طريقة مؤكدة ل منعها إن إجراء تغييرات معينة في نمط الحياة يمكن أن يقلل من مخاطر تطويره.

تركز الاستراتيجيات الأولى التي عليك تنفيذها على الحفاظ على وزن صحي وفقا لخصائصك ، افعل النشاط البدني والحفاظ على اتباع نظام غذائي متوازن ، يشير إلى جمعية السرطان الأمريكية .  

للبدء في تحمل المسؤولية عن صحتك ، نشارك الاستراتيجيات التي يجب عليك تنفيذها منع ال سرطان الثدي . اتبع ما تستطيع وتتكيف مع حياتك.

1. تحسين النظام الغذائي الخاص بك

تبدأ من خلال الحد من استهلاك اللحوم الحمراء والنقانق ، ويبتلع ما يعادل 2 ½ ثمار والخضروات في اليوم. خيار رائع هو العنب الغني ريسفيراترول مضاد للأكسدة ، مادة قادرة على وقف تطور الخلايا السرطانية، يقول مركز أندرسون للسرطان .

2. شرب في الاعتدال

إن تناول مشروبات كحولية من وقت لآخر ليس ضارًا بصحتك ، ولكن شرب عدة أكواب يوميًا يزيد من خطر الإصابة سرطان الثدي . ال المعهد الوطني للسرطان نوصي بعدم تناول أكثر من شراب واحد في اليوم ، على سبيل المثال 12 أونصة من البيرة أو خمسة أونصات من النبيذ.

3. تحرك

ابدأ في القيام بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني في الأسبوع. ال ممارسة يقلل من انتاج هرمون الاستروجين والتي بكميات كبيرة يمكن أن تحفز نمو وتطور الخلايا السرطانية في الثديين ، يشير إلى جامعة جنوب كاليفورنيا .

4. الرضاعة الطبيعية

نعم لديك ، أو تخطط لإنجاب ، أطفال ، ممرضة لهم . ال الرضاعة يقلل من خطر تطوير سرطان الثدي ، خاصة إذا كان يمتد من 1 إلى 2 سنة ، وذلك بفضل أنه يقلل العدد الإجمالي دورة الطمث وبالتالي إنتاج الهرمونات يشير إلى جمعية السرطان الأمريكية .

5. النوم جيدا

نوم أقل من ست ساعات يمكن أن تزيد من خطر الإصابة سرطان الثدي في أكثر من 60 ٪ ، وفقا ل كلية توهوكو للدراسات العليا في الطب . هذا لأنك تتوقف عن الإنتاج الميلاتونين الذي يعمل على التحكم بكميات هرمونات جنسية الافراج عنهم.

6. الحفاظ على وزنك المثالي

النساء اللواتي يصعدن عدة كيلوغرامات بعد 21 سنة من العمر من المحتمل جدا أن يصاب بسرطان الثدي ، مقارنة مع أولئك الذين يحافظون على وزن صحي كل حياته. لتحقيق ذلك يجب عليك استشارة خبير التغذية ، وتجنب الأطعمة الدهنية وأسلوب الحياة المستقرة.

7. مشاهدة الدواء الخاص بك

إذا كنت تأخذ أو سوف تبدأ العلاج بالهرمونات البديلة أو تناول حبوب منع الحمل التشاور مع طبيبك المخاطر التي لديك من تطوير هذا النوع من السرطان ، لأنه قد يكون أكبر وفقا ل مركز أندرسون للسرطان .

8. النظر في التشغيل

إزالة الثدي ، على الرغم من أنها تبدو جذرية ، فهي طريقة فعالة بنسبة 90٪ للوقاية من سرطان الثدي إذا كان لديك تاريخ عائلي أو طفرة في الثدي جين BRCA1 أو في الجين BRCA2 يشير إلى المعهد الوطني للسرطان . للقيام بذلك يجب عليك استشارة خبير.

في المكسيك سرطان الثدي يبقى كما السبب الاول لل الموت بين النساء ، إلى حد كبير بسبب عدم الوقاية واستكشاف الذات ، يشير إلى المعهد الوطني لسرطان (Incan).  

الطب الفيديو: أفضل الأطعمة لتخفيف الوزن (أبريل 2024).