قل وداعًا للتشنجات

• أبريل 25, 2024

يسبب عدم الاستعداد قبل التمرين إصابة في العضلات بمستوى الأربطة في الركبة والفخذين والكاحل والكتفين. حيث قد يكون هناك من الدموع الصغيرة ، إلى إصابات كبيرة. تعلم لمنعها!

وبهذا المعنى ، أكد الدكتور ريكاردو لامادريد مونروي ، رئيس التشاور الخارجي للطب الفيزيائي وإعادة التأهيل في المعهد المكسيكي للضمان الاجتماعي ، أن الإصابات الأكثر شيوعا هي إصابات الورك والركبة والكوع.

شدد لامادريد مونروي على أهمية إعداد الجسم لممارسة أي تمرين ، أوصى بتكريس 15 إلى 20 دقيقة من المشي ، والركض القصير ، والحركات التوافقية للأذرع ، والساقين ، والخصر والرقبة ، وكذلك القفزات الصغيرة والسيقان ، قبل البدء أي نشاط بدني

تعلم للتنفس  

لتحقيق هذه الفوائد ، يجب أن تحافظ على الضوء إلى التنفس المكثف: "يجب على الأشخاص الذين يرغبون في ممارسة الرياضة أن يستنشقوا ويزفروا ، مما يتسبب في أن الأنسجة والعضلات تحتوي على أكسجين كبير للحصول على مرونة ومرونة وقوة جيدة".

مع هذا ، سيحسن الجسم مرونته وتداوله ويكون أفضل استعدادًا نفسيًا وجسديًا لأداء أي رياضة.

العلاجات في حالة وقوع اصابات  

إذا كان التقلصات وأوجاع العضلات متكررة ، يجب على المريض الخضوع لدراسة الأشعة السينية ، والتي جنبا إلى جنب مع التحليل السريري ، سيعطي تشخيص الأضرار ، ليتم علاجها إما بالأدوية ، أو تطبيق الجص ، جبيرة أو حزام أسفل الظهر.

أيضا ، يمكنك إجراء العلاج المائي ، والموجات فوق الصوتية ، وعلاج الضاغط ، وشعاع الليزر ، فضلا عن العلاج المهني ، من أجل استعادة الحركة المشتركة للطرف المصاب ، بحيث يتحسن المريض تدريجيا لإعادة دمج أنشطته.

لهذا السبب ، من الضروري أن تقوم قبل ممارسة أي نشاط رياضي ، بنصيحة مدرب و / أو طبيب للتصديق على حالتك الصحية حتى تتمكن من ممارسة الرياضة دون تقليل جودة حياتك.