باستا القمح الكامل مع السبانخ والفطر والجبن الطازج

مع التغيرات المستمرة في المناخ ، من الطبيعي أن تتقلص دفاعاتك الجسدية. ومع ذلك ، من خلال نظامك الغذائي يمكنك تقوية جهاز المناعة الخاص بك لمنع أمراض الجهاز التنفسي.

بعض المكونات مثل مرق الدجاج والبصل والسبانخ تملأ جسمك بالمغذيات مثل فيتامين ج والكالسيوم والفوسفور ومضادات الأكسدة التي تحمي جسمك من أمراض الجهاز التنفسي.

هل تريد التحقق من ذلك؟ هنا نشارك وصفة مع 204 السعرات الحرارية من معهد كيلوغز للتغذية والصحة (INSK) ، إلى جانب حمايتك من الأنفلونزا أو البرودة ، سيساعدك على منع زيادة الوزن.

 

باستا القمح الكامل مع السبانخ والفطر والجبن الطازج

المكونات لأربعة أجزاء

  1. واحد و 1/3 كوب من المعكرونة الكاملة المطبوخة الكاملة
  2. لترين من الماء
  3. بصل
  4. ثلاث فصوص من الثوم
  5. أربع ملاعق صغيرة من مرق الدجاج
  6. كوبين من الفطر
  7. ثلاثة أكواب من السبانخ
  8. 250 غرام من الجبن الطازج
  9. ورقة الغار
  10. رذاذ غير لاصقة
  11. الملح والفلفل ، حسب الذوق

إعداد

اغلي الماء في قدر. ضعي المعكرونة بالماء والبصل ونصف الثوم وورقة الغار ومرق الدجاج لمدة 10 دقائق أو حتى تنضج المعكرونة.

في مقلاة ، رش القليل من زيت الرش ، عندما تضاف ساخنة ، أضيفي بقية الثوم والفطر والسبانخ. دعهم يخففون قليلاً ويدمجون المعكرونة التي تم تجفيفها بالفعل. يُمزج المزيج جيداً ويُضاف إليه الجبن والملح والفلفل حسب الذوق. إذا كنت تريد أن تعرف وصفة أخرى مثالية ليوم غائم اضغط هنا

تابعنا علىGetQoralHealth و GetQoralHealth على Facebook و YouTube
هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة


الطب الفيديو: برنامج المطبخ - مكرونة بالمشروم والصلصه - الشيف يسري خميس - Al-matbkh (شهر نوفمبر 2021).