• قد 6, 2024

على الرغم من دلالاته السلبية ، للعلوم إجهاد إنها عملية تساعدنا على التواصل والاستجابة لبيئتنا ؛ معظم الناس عندما نمر بهذه الحالة نبحث عن أشياء يمكننا القيام بها لتهدئة التوتر والشعور بالتحسن.

ال إجهاد تُعرّف بأنها عملية تنطوي على جوانب بيولوجية ونفسية واجتماعية - ثقافية. بعض أعراضه الرئيسية هي: التعرق ، وخفقان القلب لفترات طويلة ، مشاكل القلب والأوعية الدموية وتصل كآبة . هل تشعر هويتك؟

هناك طرق للحد من التوتر

وفقا ل جمعية علم النفس الأمريكية عندما تتجاوز هذه العمليات حدود القدرة على التحمل في الناس ، يتم إنشاء تأثيرات جانبية في كائن حي ، حيث قد تكون صحتنا في خطر.

  
هذا هو السبب في GetQoralHealth نقوم بإدراج 7 أشياء يمكننا القيام بها لتهدئة إجهاد : 

1.- التمرين. ال مراكز الولايات المتحدة لمكافحة الأمراض والوقاية منها يوصي ما لا يقل عن 100 و 250 دقيقة من تمارين القلب والأوعية الدموية ، بدءًا من المعتدلة إلى الكثافة العالية كل أسبوع (المشي السريع أو ركوب الدراجات أو الركض)

2.- خذ استراحة من الأخبار. على الرغم من أنه من الضروري إبقائنا على اطلاع ، إلا أن متابعة الأخبار الأخيرة عن المأساة يزيد من مخاوفنا. استراحات قصيرة يمكن أن يساعد على تقليل إجهاد دون التأثير على قدرتنا على التعاطف.

3.- التحكم في ما يمكن السيطرة عليها. هناك إجراءات يومية يمكننا ويجب علينا الاستمرار. من المفيد الحفاظ على خططنا وروتيننا حتى لا نفكر باستمرار في حدث مأساوي حقيقي أو محتمل.

4.- مراقبة السلوكيات الصحية. أكل الأطعمة الصحية ، وجعل تدريب الأنشطة العادية مثل المشي وأخذ الوقت للراحة يحسن الرفاهية البدنية ، مما يساعد على الصحة العاطفية ويمكن أن يزيد من القدرة على مواجهة المواقف العصيبة.

5.- إبقاء الأمور في نصابها. حتى بعد أحداث الألم ، مثل الزلزال ، مع عواقبه من الأضرار والخسائر ، هو موقف صحي للتركيز على الأشياء الجيدة في الحياة. من الإيجابي الحفاظ على المثابرة والثقة في قدراتنا للتغلب على التحديات.

6.- البحث عن وسيلة مثمرة للمساعدة. المساهمة أو القيام بعمل تطوعي هو عمل إيجابي يساعد على إيجاد المعنى في الأوقات الصعبة.

7.- السعي للحصول على منظور إيجابي. كثير من الناس الذين مروا ببعض المآسي يكتشفون أن المثابرة في التغلب على صعوباتهم تجعلهم ينمون في بعض الجوانب.

فقط ضع في اعتبارك أنه في العديد من المناسبات قد لا تكون على علم بك حالة من التوتر ، لذا يجب أن تسأل شخصًا تثق به لإعلامك إذا لاحظت تغيرات مزعجة في موقفك.

الطب الفيديو: افضل علاج للقلق والتوتر النفسي.الشيخ عمر عبدالكافي.flv (قد 2024).