تعزز مواقف المجلس والمحارب الجذع

• أبريل 29, 2024

يمكن القيام اليوغا في أي وقت وفي أي مكان ، أو كجزء من تدريب آخر. احرص دائمًا على الإحماء لبضع دقائق سيرًا على الأقدام أو المشي أو أي نشاط مماثل حتى يشعر جسمك وعضلاتك بالدفء.

تنفس بعمق وكامل مع الحفاظ على وضعيتك ، مارس التنفس من أسفل البطن والحجاب الحاجز بدلاً من حبس أنفاسك في صدرك. في اليوغا ، تكون دورة التنفس استنشاق وزفير.

افعلها في بيئة هادئة. الموسيقى ، إذا استخدمت ، يجب أن تكون هادئة وسلمية. التحرك داخل حدودك الخاصة.

تمارين لممارسة

وضع المحارب:

تبدأ في موقف الجبل مع فصل الكعبتين قليلا ، والساقين على التوالي ، ورفع الصدر ، والحوض في موقف محايد. ضع يديك على الوركين ، وخطو خطوة إلى الوراء مع قدمك اليمنى ، ولا تلمس سوى أصابع يديك اليمنى ، يجب أن يكون كل وزن جسمك على القدم اليسرى.

حافظ على ساقك اليمنى ممتدة في خط مستقيم عند البدء في الانكماش من الوركين. يوازن طول جسمك ، من الكعب الأيمن إلى متناول يديك ، على ساقك اليسرى حتى يكون الجذع موازٍ للأرضية. الحفاظ على وزنك موزعة بالتساوي من خلال الكعب الداخلي والخارجي ، مع مستوى الوركين. ابدأ بـ 5 دورات تنفس حتى تصل إلى 15.

رفع الجذع لأعلى والعودة إلى موقف الجبل ، وتكرار على الجانب الآخر.

موقف اللوح:

تبدأ على يديك وركبتيك. حرك القدمين معًا حتى تتوازن في أصابع القدم. إبقاء كتفيك إلى الخلف وإلى أسفل ، والأسلحة على التوالي. هذا هو موقف اللوح .

حافظ على الموقف

بعبارات بسيطة ، فإنه يطلب منك أن تتحرك وتحافظ على عضلات الجذع كوحدة واحدة. بدلاً من عزل عضلات البطن ، تساعد أوضاع اليوجا على إطالة الجذع بشكل عام ، وتحصينه.

فكر في الجذع كوعاء يتفاعل من خلاله العديد من العضلات. البطن الخاص بك المستعرض ، أعمق عضلات البطن ، يعمل مع الآخرين في أسفل البطن. الموقف يقوّي عمودك الفقري ويمكن أن يجعلك تشعر (ويبدو) أطول ويسمح لأطرافك بالتحرك بحرية أكبر.

الطب الفيديو: 3000+ Portuguese Words with Pronunciation (أبريل 2024).