• قد 1, 2024

لا يتعلق الأمر بالجوع ، فالحد من أجزاء الطعام هو بديل لفقدان الوزن. لهذا يمكنك اختيار طريقة اليد: كف اليد هو قياس البروتين الحيواني ، وتساعد القبضة على تحديد كمية الأرز والمعكرونة والحبوب الأخرى التي يجب عليك تناولها ، وبالتالي فهي تؤكد التغذية مارتا أرانزادي.

للتحكم في الأجزاء ، من المهم أن تقوم بدمج الخضراوات الطازجة أو المجمدة في كل وجبة غداء وعشاء. أغلبية هذه الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والفيتامينات عالية "، كما يقول مقال في أمريكا على التحرك.

خطوات استراتيجية

إذا كنت ترغب في تقليل الأجزاء الخاصة بك هنا نقدم لك بعض المفاتيح. اخرجهم!

1. شرب كوب من الماء. قبل تناول الطعام ، يقترح فجر جاكسون Blatner مؤلف الكتاب النظام الغذائي الفليكارن. سيؤدي ملء معدتك بالماء بشكل طبيعي إلى تقليل احتمال تناولك الطعام بشكل مفرط.

2. تناولي الطعام ببطء واستمتع بوجباتك. أظهرت الأبحاث العلمية أن الأمر يحتاج إلى 20 دقيقة تقريبًا من المعدة انها كاملة يشير إلى أمريكا على التحرك.

3. ملابس ضيقة. يمكن استخدام مجموعة مع سحاب أو ربما سترة بأزرار بمثابة أداة تسمح لك بالتوقف وتقييم ما تشعر به أثناء الوجبة. عندما تبدأ تشعر بأن ملابسك ضيقة أكثر قليلاً ، قد يمنعك هذا من الطلب الطبق الثاني

الجزء المناسب يتكون من لوحة مقسمة إلى أربعة أجزاء ، كل منها يمثل مجموعات الغذاء التي ينبغي استهلاكها وما هي النسبة المئوية ؛ 30 ٪ من البقوليات أو الكربوهيدرات (الحبوب ، المعكرونة ، الأرز) ؛ 30 ٪ تقابل الفواكه والخضروات. 20 ٪ إلى البروتينات ذات القيمة البيولوجية العالية (اللحوم والأسماك والبيض).

تنفيذ هذه الاستراتيجيات والبدء في فقدان الوزن.

الطب الفيديو: التخطيط الاستراتيجي | استراتيجية تعريف استراتيجيات جديده الخطة الشخصي مفهوم أهمية خطوات (قد 2024).