• أبريل 26, 2024

الجوع هو حاجة فسيولوجية حيوية يجب الوفاء بها للحفاظ على الحالة الصحية. كل غذاء يوفر مغذيات مختلفة لجسمنا ليعمل بشكل صحيح. وفقا ل الكلية الأمريكية لأمراض القلب (أورينت) يأكل تناول العواطف لأسباب أخرى غير الجوع ، مما قد يتسبب في ضرر بالصحة.

قد تكون مهتمًا أيضًا: تناول القلق يثير الإرهاق

الأسباب الرئيسية لتناول الطعام من أجل العواطف هي: وجود حالات مهمة في الحياة ، مثل فقدان الوظيفة ، أو الحجج العائلية أو الشريكة ، أو الحزن ، أو القلق ، أو التوتر ، أو الشعور بالوحدة ، أو إدراك الطعام كمكافأة ، أو تشتيت ، أو تهدئة.

لذلك في GetQoralHealth نقدم بعض التدابير لتعلم كيفية معرفة جسمك والتحكم في عواطفك وتجنب تناول القلق.

تفقد جنيه العاطفي!

يقيم . قيم شعورك بالجوع على مقياس من 1 إلى 10. يعني الرقم 1 أنك جائع جداً ، يعني 10 أنك "ممتلئ" أو راضي وغير صحي. حاول أن تأكل عندما تقيم شعورك بالجوع على مقياس من 3 إلى 4.

سؤال. حاول أن تفسر نفسك أو تبحث عن سبب يثير هذا الشعور بالجوع ، حتى عندما تشعر بالرضا ، واسأل نفسك: هل أنا جائع حقا؟ وكيف أشعر؟

استرح. خذ استراحة وتفكر في ما يحدث في يومك إلى يوم ، فكر فيما يزعجك أو يجعلك تشعر بالحزن ويسعى إلى حل حقيقي: تناول الطعام بدون تحكم والاعتدال ليس كذلك.

يفاجأ إذا أصبحت ردود أفعالك قابلة للتنبؤ حتى بالنسبة لك ، قم بتغيير حياتك وقم بتغيير ما تقوم به: اذهب للمشي ، غير أنشطتك ، واذهب إلى مسار جديد للعودة إلى المنزل أو الاتصال بصديق.

تجنب التجاوزات. إذا كانت عواطفك خارج نطاق السيطرة ، وتجنب استهلاك المنشطات مثل الكافيين أو الكحول ، فإن ذلك سيزيد فقط من قلقك ومشاعرك السلبية.

قد تكون مهتمًا أيضًا: قياس ما تأكله!

تعلم أن تأكل!

لتعلم تناول الطعام ، من الضروري إعطاء وقت حصري لذلك ، واتخاذ التدابير التالية:

1. حاول التوقف قبل أن تشعر بالرضا الشديد ، وحدد كيف تشعر بالرضا أو الكامل.
2. قبل تناول الطعام ، خذ نفسا عميقا ، متبوعا بالأكل البطيء.
3. وقفة ربع طعامك والنصف لتحديد مستوى الجوع لديك.
4. ليس من الضروري ترك اللوحة فارغة ، إذا كنت تعرف الأجزاء المناسبة لك ، فسوف تتجنب الهدر وستعرف بشكل أفضل.

قد تكون مهتمًا أيضًا: نصائح لتعلم تناول الطعام

بينما تكونين على الطاولة ، ركزي على الأكل فقط. استمتع بكل لدغة وتذكر العبارة الشهيرة ، وهي جزء من الصلاة إلى الآلهة: "العقل السليم في الجسم السليم" لتتعلم كيف تعتني بصحتك "من الداخل".

الطب الفيديو: رسالة مجهولة تتسبب في انهيار رضوى الشربيني من البكاء على الهواء| هي وبس (أبريل 2024).