• أبريل 26, 2024

مواقف حية بغيض تسبب الحزن والغضب والغضب وحتى الكرب. هذه وغيرها العواطف يتم تخزينها في ذاكرة مما يجعل الأمر صعبًا في بعض الأحيان حذف ل تجربة سلبية

ل تجربة سلبي هو أكثر من ذلكبغيض في ذاكرة   هذا الحدث نفسه لأنه يتم إضافتهاالتفسيرات الضارة " ، يشرح أنا مونيوز ، علم النفس ومؤلف العلاج الذاتي: دليل لعلاج المشاعر.

مفاتيح لنسيان ذكريات سيئة

مونيوز يضيف أنه في المرة الأولى تذكر سيئ تجربة سوف تظهر مع الآخرين بالنسبة ، مع أنه يتم إنشاء واحد جديد "تاريخ "ما حدث وكل مرة تذكر من الممكن أن يتغير الإصدار ، مما يسبب المزيد من الألم وهلم جرا.

لذلك، GetQoralHealth القائمة 5 استراتيجيات بحيث أ تجربة غير سارة يكون أقلها مضر ممكن.

1. لا تعطيه الكثير من اللفات. مؤلف العلاج الذاتي: دليل لعلاج المشاعر يقترح تجنب ملء عقل مع الأفكار السلبية والكارثية. المثالي هو إدراك أنه شيء غير سار ، وأن الأشياء المؤلمة تحدث في الحياة. أعني ، الأمر يتعلق أكثر واقعي , متسامح والهدف وليس غالى في من خلال الرغبة في رؤية سيئة فقط.

2. النوم. في مرحلة REM التي نحلم فيها ، ومستويات بافراز , هرمون المرتبطة إجهاد انها تنزل صنع ذكريات رضحية و مؤلم تتم معالجتها بطريقة أفضل و "تليين" له تأثير .

بعد نوم ال خبرة من اليوم السابق لديهم مخفض له تهمة عاطفية . نشعر بأننا قادرون على مواجهتهم. وهو شكل من أشكال العلاج ، بلسم يزيل "الحواف الحادة" للتجارب العاطفية ". ماثيو والكر ، عالم الأعصاب في جامعة كاليفورنيا في بيركلي .

3. وقفة قبل أن نتذكر. أنا مونيوز ينصح أن استراتيجية مفيدة هي تهرب كل تذكر فورا من ما حدث. المثالي هو صرف الانتباه ال عقل في أشياء أخرى حتى يمرر البعض ساعات . من الأفضل أن تظهر الذاكرة عندما تشعر أكثر استرخاء مع موقف أكثر حيا مع أقل الشجاعة، حزن ، خطأ ، عار أو محنة .

4. المخدرات. هناك بعض الأدوية التي تساعد شجار الذكريات مؤلم . ماري فرانس مارين ، مديرة دراسة ، جامعة مونتريال ، يوضح أن كلا من مستويات منخفضة وعالية من الكورتيزول تؤثر على عمليات ذاكرة ، لأنه يتدخل في انتعاش و تخزين من الذكريات ، التي تؤثر على كيفية تذكر الأحداث الماضية.

5. التعبير عن مشاعرك. في اليوم التالي فيديو , ديا كانو يشرح لماذا احتفظ بهذا عادة كيف الانضباط هو فعال للغاية ل حذف الأشرار بالنسبة .

من المهم جدًا أن تواجه شخصًا يعاني من المواقف المعاكسة ثقة . إذا كنت تعتقد أن الأفكار السلبية سوف ابتلى ولا يمكنك فعل ذلك ، فالأمر المثالي هو البحث عنه مساعدة من خبراء . انتبه!