6 أسباب لبدء التشغيل

• قد 7, 2024

بسبب المتطلبات الجسدية الشديدة ، جولة وقد ثبت أن تكون وسيلة فعالة ل تفقد الوزن . وبالنسبة لبعض الناس ، فإن فقدان الوزن هو السبب الرئيسي لمتابعة البرنامج. ومع ذلك ، من المهم معرفة بعض المعلومات حول الموضوع.

1. جولة يستبدل الدهون من الجسم مع أنسجة العضلات. ومع ذلك ، فهي أكثر كثافة وأثقل من الدهون. لذلك ، بعد بضعة أسابيع من التدريب ، سوف تكتشف ذلك الوزن المنخفض ، ولكن في الواقع يزيد. جيد. هذا يعني فقط أن لديك تدريب انها تعمل بشكل فعال. مع الجهود المتواصلة ، من المحتمل جدًا أنك تفقد الكيلونات الزائدة.
2. الجري هو السعرات الحرارية الموقد كفاءة. في دراسة ، يقال إن الأشخاص الذين خضعوا لممارسة تم التخطيط لها أحرقوا 2800 سعرة حرارية في الأسبوع وفقدان 15 كيلوغراما. في المتوسط ​​، إذا كان العداء يعمل خمسة كيلومترات في اليوم ، يمكن أن يفقد حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم ، وهو ما يعني 2500 بعد خمس جلسات من ممارسة اسبوع هذا خسارة كبيرة. لكنه يحذر من أن الإنفاق على السعرات الحرارية يختلف باختلاف وزن الجسم . يمكن للعداء البالغ وزنه 55 كيلوغرامًا أن يفقد 80 سعرًا حراريًا لكل كيلومتر ، ويمكن أن يحرق عداء 100 كيلوجرام 150 سعرًا حراريًا ، ومن المهم أيضًا أن تتذكر أنه كلما انخفضت الوزن ، تقل كمية السعرات الحرارية المطلوب حرقها أيضًا.
3. انقاص الوزن كل شيء القضاء على المزيد من السعرات الحرارية من يستهلك. لذلك ، عليك أن تشاهد ما تأكله. لذا ابتعدي عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية. بينما في نظام التجديد الخاص بك ، والحد من القهوة والكحول والشوكولاتة والوجبات السريعة والأطعمة السريعة.
4. الركض هو فعال إذا تم القيام به بانتظام. أحتاج تعهد لجدول منتظم والتشبث به. شيء واحد أن نأخذ في الاعتبار هو: تشغيل عدة أيام في الأسبوع إنه أكثر فعالية من تشغيل يوم ، بغض النظر عن المدة. على الرغم من أن كل يوم من أيام التنفيذ يعتبر مثاليًا لفقدان الوزن ، إلا أنه يمكنك الوصول إلى الهدف في غضون ثلاثة أو أربعة أيام.
5. تدريب مكثف أو تشغيل بوتيرة سريعة فعالة في تخفيض الوزن . كان يعتقد دائما أن التمرين البطيء يساعد حرق الدهون . غير أن التحقيقات الأخيرة رفضت ذلك. وفقا للدراسات ، يحرق التدريب المكثف المزيد من السعرات الحرارية.
6. تنفيذ البرنامج يحتاج إلى تعديل لتحقيقه الوزن المطلوب . يجب أن تفهم أن الجسم يعتاد على العمل الإضافي الشاق ، لذلك فهو يحرق سعرات حرارية أقل. في الواقع ، يتوقف الجسم عن فقدان الوزن. لتحقيق الوزن المطلوب ، فمن الضروري دمج التغييرات في حياتك نظام الحكم من وقت لآخر ثلاثة أشياء يمكنك القيام بها: تشغيل أسرع ، زيادة المسافة ، أو التشغيل لفترات أطول. تذكر ، الجري لإنقاص الوزن يمكن أن يكون صعباً بعض الشيء ، ولكن إذا قمت بالتناغم مع جسمك ، يصبح الأمر صعبًا أكثر قابلية للإدارة .  

الطب الفيديو: 6 أسباب وراء ارتفاع حرارة المحرك (قد 2024).