3 العناصر الغذائية لتجنب مشاكل النوم

• قد 6, 2024

الحلم هو ظاهرة بيولوجية تهدف إلى بقية الكائن الحي ، وكذلك استعادة الوظائف التي تضعف طوال اليوم. ومع ذلك ، ماذا يحدث عندما يكون لديك مشكلة في النوم؟

على المدى الطويل أو القصير ، تستفيد مشاكل النوم من مجموعة متنوعة من الخيارات الصيدلانية الموجودة في السوق ، ولكن هل هي الخيار الأفضل؟

ل اختصاصي التغذية ومدرب في الصحة وفقدان الوزن ، ديبورا إينوس هيرلوكس ، هناك ثلاثة عناصر غذائية يمكن أن تساعدك ، ليس فقط للوقاية ، بل للتوفيق بين نوم أفضل كل ليلة. مع المعلومات من علم الحياة نقدم لكم ما يلي:

1. المغنيسيوم تلعب دورا رئيسيا في وظائف الجسم التي تنظم النوم. الأرق هو أحد أعراض نقص المغنيسيوم ، في الواقع ، يشير تحليل عام 2006 في الفرضية الطبية إلى أن نقصًا من هذا النوع قد يكون السبب الأكثر أهمية لمشاكل الاكتئاب والصحة العقلية. والمغنيسيوم معدن مهم جدا ويمكن العثور عليه في الخضروات الورقية الخضراء وبذور اليقطين وبذور السمسم وجوز البرازيل.

2. البوتاسيوم . دراسة تتعرض لها المجلة نوم يشير إلى أن نقص البوتاسيوم يمكن أن يكون سبب مشاكل في الليل. لمنع ذلك يمكنك استهلاك الموز ، والتي تحتوي على كمية جيدة من هذا المعدن (حوالي 10 ٪ من القيمة اليومية) ، لكنه ليس أفضل مصدر. الفاصوليا والخضار الورقية الخضراء والبطاطا المخبوزة هي أفضل الخيارات.

3. فيتامين د . هذا هو علاقة قوية بين النعاس المفرط خلال النهار ونقص فيتامين (د) ، وفقا لتحقيقات في مجلة السريرية للنوم. لعلاج أشعة الشمس هي بديل ممتاز ، لأنها مصدر للفيتامين.

هناك العديد من العوامل التي تتدخل أو تؤثر على مشاكل النوم. ومع ذلك ، حاول دائما ، قبل تناول أو إجراء تغيير في النظام الغذائي الخاص بك ، مع خبير في مجال الصحة. رفاهيتك بين يديك!
 

الطب الفيديو: 10 أطعمة تهيج القولون احذريهم (قد 2024).