5 نصائح لحياة صحية

بعض الناس يعتقدون أن الحياة الصحية مرادفة للتضحيات والقيود ، ومع ذلك ، هذه مغالطة لأنك تحتاج إلى واحد فقط موقف إيجابي والكثير من الرغبة في الشعور وتبدو صحية.

من بين فوائد قيادة حياة صحية هي الوقاية من الأمراض كما وزن زائد أو بدانة ، فضلا عن التمتع مزاج ممتاز وموقف.

لذلك، HBO ينتج الفيلم الوثائقي "وزن الأمة"(وزن الأمة) ، الذي يهدف إلى تحفيز الناس على العيش حياة صحية ووقف نمو معدل بدانة و وزن زائد الذي يصيب أكثر من ثلثي الأمريكيين فوق سن العشرين. لكي تحارب هذه الشروط ، إليك بعض النصائح من مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC ، لمختصرها باللغة الإنجليزية):

1.- تناول الطعام الصحي: تناول الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة المتنوعة يومياً. الحد من استهلاك المشروبات مع الكثير السعرات الحرارية أو السكر أو الملح أو الدهون أو الكحول. تذكر أن تقلل من كميات الكربوهيدرات لتجنب تراكم شحم في البطن.

2.- قم بتنشيط نفسك: اصنع النشاط البدني ما لا يقل عن ساعتين ونصف في الأسبوع. ويشمل الأنشطة التي تزيد من معدلات القلب والتنفس وتقوية العضلات والعظام. تشجيع الأطفال والمراهقين على الممارسة ممارسة ما لا يقل عن ساعة واحدة في اليوم.

3.- احم نفسك: استخدام الخوذات وأحزمة الأمان ، وقاية من الشمس وطارد الحشرات. اغسل يديك لوقف انتشار الجراثيم. تجنب السجائر الآخرين ودخان التبغ. الحفاظ على علاقات صحية وآمنة مع العائلة والأصدقاء. الاستعداد لمواجهة الطوارئ. احتفظ بمجموعة من المخصصات جاهزة.

4.- الاسترخاء: حاول أن يكون هناك توازن بين العمل والمنزل والأنشطة الترفيهية. اطلب دعم العائلة والأصدقاء. حافظ على موقف إيجابي. خذ وقتًا للاسترخاء. النوم بين سبع وتسع ساعات في الليل. طلب المساعدة أو العناية النفسية عند الضرورة. استخدام العلاجات البديلة التي تفضل استرخاء .

5.- زيارة الطبيب: اسأل اختصاصيك كيف يمكنك تقليل مخاطر المشاكل الصحية مع الأخذ في الاعتبار نمط حياتك وتاريخك الشخصي والعائلي. الحصول على الامتحانات والاختبارات واللقاحات التي تحتاج إليها. تأكد من فحصه كلما كان طبيبك يخبرك بذلك. حدد موعدًا بمجرد أن تشعر بالمرض أو الألم ، أو لاحظ التغييرات أو واجهت مشاكل في تناول الدواء.

مع هذه العادات والالتزام الذي تحصل عليه مع نفسك ، سوف تحصل بالتأكيد على حياة صحية وتجنب وزن زائد بدون الوجبات الغذائية أو التضحيات. تذكر أن وجود الخاص بك الوزن تحت السيطرة يساهم في صحة جيدة ، لذلك إذا كنت ترغب في تحسين نمط حياتك بطريقة تدريجية ، انضم إلى الأداة GetQoralHealth ، حيث يقدمون لك كل أسبوع نصائح لزيادة رعايتكم. وأنت ، هل تتبع خطة للحصول على حياة صحية؟

اللون: # 333333 ">

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة


الطب الفيديو: نصائح هامة لنمط حياة صحي (مارس 2024).