10 نصائح لممارسة التمارين مع الحرارة

• أبريل 27, 2024

يتجنب معظم الناس عادة ممارسة أي تدريب بدني خلال الموسم الحار ، بسبب البلى وعدم الراحة ؛ ومع ذلك ، هذه ليست ذريعة للتوقف عن الاهتمام بالشخص الخاص بك ، لأنه مع النصائح التالية لممارسة في هذا الوقت سوف تساعدك على تحقيق ذلك.

وفقا للمعلومات المنشورة على البوابة الصحة ، عليك فقط إجراء بعض التعديلات في روتينك للتمتع بها على أكمل وجه ، على سبيل المثال:

1. بدء نشاطك عند شروق الشمس. حاول تغيير جدول روتين التمرين الخاص بك في الصباح ، وبهذه الطريقة ستكسب المزيد من الطاقة وستتجنب الحرارة عندما تكون في أقصى روعتها.

2. استخدم التصميمات الداخلية. يعطي هذا الموسم فقط الأولوية للتدريب في الداخل ، لا سيما تلك التي تتطلب المزيد من الجهد. تحتوي بعض صالات الألعاب الرياضية على تكييف الهواء لتبقيك هادئًا ومزاج جيد.

3. إلى البركة. التمارين الرياضية في الماء لا تنعش فقط ، بل ستساعدك على تحسين قوتك وتدريبك على التحمل.

4. الذهاب إلى الحدائق المائية. استمتع بيوم واحد في هذا المكان سيحرق الكثير من السعرات الحرارية ويساعدك على الشعور بالانتعاش. سوف تستمتع كطفل. احمي بشرتك فقط باستخدام حاجب الشمس المناسب.

5. خطط لسباثلون صغير . استخدام الصباح في عطلة نهاية الأسبوع لتنظيم هذا النوع من التمرين. ابدأ بـ 30 دقيقة من ركوب الدراجات ، وتمتد لمدة 20 دقيقة وانتهي بالسباحة في المسبح.

6. اذهب للتسوق. صدق أو لا تصدق ، فهذا تمرين ممتاز يساعدك على حرق الكثير من السعرات الحرارية. ضع حذاءًا مريحًا وانتقل إلى جميع المتاجر التي ستتمتع بتكييف الهواء بالتأكيد.

7. حدد موقع منطقة باردة . إذا كنت لا ترغب في التوقف عن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، فعليك فقط البحث عن مكان قريب من منزلك ، مثل الحديقة أو منطقة الغابات.

8. في الليل ، أفضل حليف لك . ابحث عن بعض المجموعات التي تمارس التمارين ليلاً ، إما ركوب الدراجة أو الجري حول المدينة. سوف تستمتع بنشاطك كثيرًا ولن تزيل الشمس دوافعك.

9. مساء المسيرة . عندما تكون الشمس على وشك الاختباء في الأفق ، اذهب للتمشية أو المشي على الكلب. خلال هذا الوقت تكون درجات الحرارة أقل وستشعر بمزيد من الاسترخاء.

10. جرب رياضات أخرى . إذا كنت لا ترغب في تعريض نفسك لدرجات الحرارة المرتفعة ، فابحث عن نشاط يتم في أماكن تحتوي على تكييف الهواء مثل الاسكواش. سوف تتعرق وتحرق الكثير من السعرات الحرارية.

خلال الموسم الحار لا تنس الحفاظ على ترطيب جيد واتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات. يمكنك أيضًا ارتداء ملابس رياضية جديدة تحتوي على تهوية إستراتيجية في ملابسها أو مصنوعة من أقمشة خاصة. لا تدع الحرارة توقفك!

الطب الفيديو: اثنا عشرة طريقة علمية لإنقاص الوزن بدون حمية قاسية (أبريل 2024).