التنس واليوغا

• أبريل 19, 2024

التنس يتطلب ردود الفعل القطط و قوة . حركاتهم القصيرة لا تسمح تمدد العضلات بكل طوله.

عندما تكون العضلات يجهدون وتفقد مرونتها يمكن أن يكون امتداد خطير . تمارين اليوغا يمكن أن تزيد السعة من جسم الحركة. بدون مرونة العضلات ، يعتقد الرياضي أنه سجين داخل جسده.

معظم الرياضيين الذين يلعبون التنس في حالة ثابتة التوتر العضلي . اليوغا تدرب الجسم على الاسترخاء. قد يؤدي بدء اللعبة في حالة من الاسترخاء إلى الانتصار.

عندما تكون مستعدًا ، تتقلص عضلاتك وتكون جاهزة عمل . للتحرك ، يجب أن تكون العضلات مسترخية ثم تتقلص مرة أخرى في أي اتجاه.

يمكن أن تساعد تمارين اليوغا على تحسين القدرة على التحمل

اليوغا تدرب الجسم لخلق قوة من خلال التحكم في التنفس. الحفاظ على التنفس عند نقاط التوتر لديه الكثير من الطاقة التي يمكن استخدامها خلال سلسلة طويلة أو مباريات .

التعلم بشكل صحيح عندما تقوم بممارسة اليوغا أمر بسيط. زفر أثناء التنفيذ حتى تشعر العضلات مليئة بالمرونة (أقصى مقاومة). لا تحبس أنفاسك أبدًا. تنفس بشكل طبيعي والاستماع إلى الجسم .

شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية ، ثم الافراج عن الموقف ببطء. من خلال الممارسة المستمرة لموقف اليوغا ، يتم تطبيق تقنيات التنفس في الروتين اليومي.

وهناك تطور بسيط على العمود ممتازة ل الرياضة التناوب . يمكن أن يساعد على زيادة المرونة اللازمة من الكتفين والظهر والوركين. تذكر أنه يجب عليك تطبيق تقنية تنفس لهذا المنصب.

ابدأ دوران العمود الفقري عن طريق الجلوس على الأرض مع وضع الساقين أمامك مباشرة. إبقاء الظهر مستقيم ، ثني الساق اليسرى بوضع القدم اليسرى على السطح الخارجي للركبة اليمنى. الآن ، ضع يدك اليسرى على الأرض خلفك مع ذراعك الأيمن ومثبته على الزاوية اليمنى. تقع على السطح الخارجي من الفخذ الأيسر اليد اليمنى على الورك الأيسر .

زفر ببطء أثناء تدوير الرأس والجسم العلوي إلى اليسار ، بالنظر إلى الكتف الأيسر. الضغط الذي تمارسه الذراع اليمنى يجب أن يحافظ على الساق اليسرى بلا حراك في حين أن ضغط الذراع الأيسر والجذع يعطي الدور. استخدام أكبر من كلا السلاح يزيد من الدور. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية وعلى الجانب الآخر.

مجموعه من لياقة بدنية والروتين المرونة ضروريان لمشغل التنس. قد يكون استخدام تقنيات اليوغا هو الميزة التي تحتاجها لتطوير لعبتك.