• أبريل 29, 2024

ال الرغبة الشديدة من الطعام شائع جدا 100 ٪ من النساء و 70 ٪ من الرجال يقدمون لهم ، المشكلة هي أن هناك بعض المؤكد أخطاء التي تجعلهم يزدادون سوءًا.

المرأة تميل إلى أن يكون لها اختلافات أكبر في مستوياتها السيروتونين ، السبب المحتمل لماذا يعانون أكثر الرغبة الشديدة من الرجال ، وفقا للتحقيق في جامعة بنسلفانيا .

لديك نزوة وارضاء له ليست سيئة ، ولكن هناك أكيد أخطاء التي ترتكبها في روتينك مما يجعلها أسوأ وهذا يمكن إلى حد ما تعقيد حياتك ، هذه بعض الأمثلة.

1. الإفطار "ضعيف"

خذ القليل السعرات الحرارية في وجبة الإفطار يزيد الرغبة الشديدة ظهر. في دراسة نشرت في مجلة التغذية الفتيات اللاتي تناولن في الصباح 350 كالوري مع 13 غرام على الأقل من بروتين خفضوا رغبتهم في الأطعمة الحلوة والمالحة.

الخيار الصحي هو وجبة إفطار تتكون من نصف كوب من الجبن ، 2 بيضة مسلوقة أو كوب من دقيق الشوفان المطبوخ مع ملعقتين من العسل الطبيعي.

2. خدمتك كثيرا

تناول الكثير من الطعام الذي تحصل عليه يبدو السبب الوحيد الذي تريده أكثر من ذلك ، فإن الباحثين في جامعة كورنيل يؤكدون أن جزءًا صغيرًا يجعلك تشعر رضا ، ويمكنك حتى تستهلك في المتوسط 76.8 ٪ السعرات الحرارية .

3. عدم معرفة أصله

لا يمكنك فعل أي شيء لمهاجمتها إذا كنت لا تعرف لماذا يعطوك ، فالأمر المثالي هو كتابة كيف أنت أنت تشعر في اللحظة التي تظهر فيها: قلقة ، أكد بغضب. مع مرور الوقت بدلا من الشعور أكثر الرغبة الشديدة وأكل كحل ، يمكنك التحكم في الأصل الحقيقي.

4. الشعور بالذنب

إذا كنت تأكل عادة مع الرغبة الشديدة لديك إثم أنت تضع قدمك لأسفل ، لأن الناس الذين يفعلون ذلك لديهم سيطرة أقل على أنفسهم عادات الأكل ويظهر دراسة نشرتها المجلة شهية . تجنب الشعور بالفكر السيئ أنه هو طعم الشخصية عرضي . 

5. لا يشتت انتباهه

إذا كنت بالتأكيد لا يمكن أن تأكل التي تحصل عليها يبدو ، بدلا من التفكير في ذلك، عليك ان تشتت انتباهك عقل . خذ نزهة 15 دقيقة يمكن أن تساعد في الحد الرغبة الشديدة من شوكولاتة ، وربما الأطعمة الأخرى، يقول دراسة لل جامعة اكستر .

6. استخدم Instagram أو Pinterest

على الرغم من أنه يبدو من غير المحتمل ، دراسة صغيرة من جامعة جنوب كاليفورنيا يؤكد أن الصور من طعام مع محتوى عال السعرات الحرارية تفجير المزيد من النشاط في مناطق المكافأة دماغ ، مما يزيد الخاص بك الرغبة الشديدة .

7. لا تأكل أي شيء

ال الرغبة الشديدة فهي قصيرة العمر ، لكنها تعود إذا لم ترضيك ، لذا من الأفضل استهلاك الأطعمة "البديلة" صحي ، مثل الفاكهة أو حفنة من فواكه جافة أوصي ماريسا مور المتحدث باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية .

كن حمية هي واحدة من الشروط التي معظم الرغبة الشديدة إنه يثير ، ولكن هذا لا يعني أنه يجب عليك الاستسلام ؛ في الفيديو التالي اجوستين برافو ، والمدرس NLP الأمريكتين ، ويوضح كيفية تجنب الوقوع فيها.

الطب الفيديو: حديث ضعيف "ذهب الظما وابتلت العروق .." عند الفطر من الصوم (أبريل 2024).