الراحة مقابل السمنة

• أبريل 27, 2024

تحقيق مؤخرا في جامعة واشنطن تشير إلى أن النوم لمدة تسع ساعات كحد أدنى في اليوم يساعد على التأقلم مع الاستعداد الوراثي ل بدانة ويساعدك تفقد الوزن .

وجدت هذه الدراسة أن النوم أقل من ثماني ساعات يرتبط مع الزيادة فيمؤشر كتلة الجسم (BMI) ، مما يدل على أن النوم القصير يزيد من التعبير عن المخاطر الجينية لارتفاع وزن الجسم.

اكتشف لماذا يساعدك النوم تفقد الوزن :

في حين أنه من المهم النوم لمساعدة الجسم على العمل بشكل صحيح ، فإن التغذية لن تتوقف أبدا عن كونها المفتاح في السيطرة على وزن صحي . يوصي الأخصائيون بحفظ يوميات من الأطعمة التي يتم تناولها يوميا وقائمة من الأطعمة السعرات الحرارية أنها تحتوي على ، وبهذه الطريقة من السهل السيطرة على الوزن .

عندما يفترض الالتزام بكتابة كل ما يؤكل ، فإنه يؤدي إلى مستوى من الوعي يقود بشكل طبيعي معظم الناس للتوقف والتفكير قبل الأكل حتى لا تطرف.

قبل إعداد المنبه الخاص بك والنوم أكثر من تسع ساعات ، اخرج دفتر ملاحظات واكتب كل شيء تناولته أثناء النهار. إذا تجاوزت نفسك ، في هذه اللحظة لا يوجد شيء آخر للقيام به ، ولكن في اليوم التالي سيكون لديك حافز لعدم ارتكاب نفس الأخطاء مرة أخرى.

إلى تفقد الوزن أداء بكفاءة النشاط البدني ما لا يقل عن 30 دقيقة في اليوم واتخاذ نظام غذائي متوازن. حظا سعيدا!

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة

الطب الفيديو: قصص السناب #٢: هل احتاج تقليل كمية الكاربوهيدرات في ايام الراحة لبناء العضل الصافي؟ (أبريل 2024).