16 نصائح غذائية لقلبك

• أبريل 27, 2024

بحيث أنه في شهر الحب والصداقة يمكنك إعطاء كل الحب الذي تريده ، تحتاج إلى أن يكون لديك عضو تماما صحي .

هذا هو السبب في أنه من الضروري تعديل عاداتنا الغذائية وبهذه الطريقة تساعد في تقليل المخاطر التي يتعرض لها لدينا قلب . حاول ، في حالة الرجال ، أن محيط الخصر ليس أكبر من 94 سم، وفي حالة نساء في 80 سم ، إنها مهمة يجب أن نبدأ بها. للقيام بذلك ، يقترح معهد Kellogg's® للتغذية والصحة هنا بعض الإجراءات العملية التي من شأنها مساعدتك بشكل كبير:

1. القيام به خمس وجبات في اليوم : ثلاثة منها رئيسية ومرطبتان بين كل منهما. وجود نظام غذائي كسور سيسهم بشكل إيجابي إلى مستوى الدهون في الدم.
2. تجنب تخطي وجبة لأن هذا سيسبب لك إحساسًا بالجوع المفرط الذي سينتهي بكمية كبيرة من الطعام.
3. انها تفضل اللحم الهزيل يفسد المرق البارد ويزيل الدهون المرئية وكذلك جلد الطيور قبل الطهي.
4. تفضل الحليب الخالي من الدسم فوق الكل منها ، وكذلك الأجبان البيضاء (البانيلا أو الكوخ) قبل الأجبان الناضجة.
5. يمتد استهلاك الأسماك أسبوع واحد واختيار تلك التي تأتي من المياه الباردة (التونة والسردين وسمك السلمون) ، وهذه سوف توفر أحماض أوميغا 3 الدهنية ، اللازمة لرعاية القلب.
6. اعتدال استهلاكك للأطعمة الغنية بالكولسترول والدهون المشبعة ، مثل النقانق ، والمحار ، والأحشاء وبشكل عام أي مشتقات اللحوم.
7. انها تفضل استخدام الزيوت النباتية قبل الزبدة أو المارجرين في وقت الطهي.
8. زيادة الألياف في النظام الغذائي الخاص بك وتستهلك ما لا يقل عن 5 حصص من فاكهة و نضرة يوم ، في محاولة لتكون الخام وقذيفة.
9. الأرز والمعكرونة والخبز و حبوب سيكونون عونا كبيرا.
10. زيادة استهلاك البقوليات (الفاصولياء ، العدس ، الفاصوليا أو الحمص) ثلاث مرات في الأسبوع.
11. ال التدخين وإدمان الكحول هم عوامل عالية خطر . أول من أن يكون دافعا لمرض القلب والأوعية الدموية والثاني لتعزيز زيادة الدهون الثلاثية والوزن الزائد الذي يترتب على ذلك يزيد من خطر الإصابة بالفرط كوليسترول الدم.
12. محاولة لطهي الطعام مع قاصر كمية من ملح ممكن. تجنب الأطعمة المعلبة والنقانق ، لأن هذه تحتوي في الغالب على كميات كبيرة من الصوديوم لكل وجبة. يفضل الماء الطبيعي قبل الصودا ، وهذه تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم.
13. ايفيتا دهنية جدا يطرح مثل capeados و مخبوز ، في مكانها يلجأ إلى أولئك المطبوخين على المشواة ، المشوي ، المحمص ، المسلوق أو المطبوخ على البخار.
14. أبدا إعادة استخدامها ال زيوت التي تستخدم للقلي منذ إعادة تسخينها يسبب إنتاج المواد التي ترتبط بأمراض مثل السرطان.
15. اصنع يوميا الحد الأدنى من 30 إلى 45 دقيقة من التمارين الهوائية (المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات). هذا سيساعدك على تنظيم وتحسين مستويات الكوليسترول في البلازما والحفاظ على وزن صحي.
16. انتبه مستوياتك من إجهاد ، وهذا يمكن أن يؤدي بك إلى حالات القلق التي ترتبط بزيادة الكوليسترول. من المهم أن تتعلم الاسترخاء وتؤدي إلى وتيرة حياة أكثر راحة وصحة.

مع هذه النصائح العملية والبسيطة يمكنك الحصول على صحة أفضل لقلبك ، وتجنب الأمراض القلبية الوعائية وإعطاء محبة أفضل وأكبر لجميع من حولك.

العوامل الأخرى التي يمكن أن تشكل خطرا كبيرا على صحة القلب هي ارتفاع ضغط الدم ، وزيادة الوزن ، والتدخين ، والكولسترول وارتفاع الدهون الثلاثية ، وكذلك الاستعداد الوراثي.

المصدر: كارمن هارو ، أخصائية التغذية في معهد كيلوغ للتغذية والصحة