• قد 9, 2024

أول شيء تفكر فيه عند الحديث عنه تناول طعام صحي إنه في استهلاك الفواكه والخضروات ، وكذلك في تقييد العديد من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر ، ومع ذلك ، يجب أن نأخذ بعين الاعتبار بعض العناصر مثل: نوع الطعام الذي نستهلكه ، الكمية ، الأوقات ، توليفات منها.

مع الأخذ بعين الاعتبار كل هذه النقاط والقدرة على تقديم أداة بسيطة ، نظام مكافئ التي تتحدث عن "الغذاء المكافئ" ، وهو الجزء من الطعام الذي تشبه مساهمته الغذائية تلك المجموعة نفسها من حيث الجودة والكمية ، مما يسمح لها بأن تكون قابلة للتبادل مع بعضها البعض.

أجزاء

قبل مراجعة الأطعمة التي يمكن استبدالها ، نحتاج إلى معرفة حجم الأجزاء. أولاً ، الجزء عبارة عن كمية محددة من الطعام يُقترح استهلاكها أو يتم استهلاكها بصفة عامة في عملية ابتلاع. يمكن لكل شخص تناول جزء أو أكثر من الطعام وفقًا لاحتياجاته الخاصة ، والتي تعتمد على العمر والجنس والنشاط البدني ، إلخ.

هناك العديد من التوصيات التي تشير إلى أجزاء الطعام وتكافئه ؛ ومع ذلك ، من الشائع أن لا يقوم الناس بحساب أو وزن المقاسات التي يجب تناولها.

للتعرف بسهولة على حجم الأجزاء لكل طعام ، قد يكون من المفيد استخدام كائنات الحياة اليومية ، على سبيل المثال:

1. قطعة من الفاكهة مثل التفاح أو البرتقال - تساوي الحجم التقريبي لكرة التنس.
2. تقدمة الفاكهة المقطعة ، 1 كوب ، هو تقريبا حجم قبضة يدك.
3. حصة من السلطة تساوي كوبين أو ضعف قبضتك.
4. جزء من الجبن ، حوالي 30 غرام ، هو حجم الإبهام.
5. وجبة من الأرز المطبوخ أو المعكرونة ، ½ كوب ، هو حجم نصف البيسبول أو فأرة الكومبيوتر.
6. شريحة لحم مع اللحم والدجاج والسمك (90-100 جم) سيكون حجم راحة يدك تقريبًا.

قد يكون من الأسهل إذا قمت بتنزيل وطباعة طبق التقديم من خلال صفحة //www.insk.com/porciones.html.

من المهم أن نأخذ بعين الاعتبار أنه ليس من الضروري قياس كل الطعام الذي نستهلكه يومياً ، ولكن فقط عن التعود على كميات كافية من الطعام الذي نحتاجه للاستهلاك من أجل الحفاظ على وزن صحي.

تذكر أن الجزء هو كمية الطعام المستهلكة (على سبيل المثال: كوب أو قطعة) والمكافئ يشير إلى استبدال أحد الأطعمة بآخر من نفس المجموعة.

إذا كنت تريد معرفة عدد الوجبات أو كمية الطعام الذي تحتاجه للاستهلاك لتغطية احتياجاتك ، فانتقل إلى طبيب مختص.

من المهم إيجاد التوازن الصحيح بين الطاقة المستهلكة والطاقة المنفقة ؛ يساعدك التحكم في حجم الأجزاء على التوسط في كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها ، وبالتالي التحكم في الوزن.

لمزيد من المعلومات: www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T:inskmx

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة

الطب الفيديو: 8 أجزاء في الجسم لا تعرف شيئا عنها (قد 2024).